기초대사량이 안 올라요ㅠ_ㅠ 조언부탁드려요. (인바디측정자료첨부)
흙이랑
얼마전 인바디 측정한걸 보고 전 체력도 좋고 웨이트도 많이 하고 근육량도 적지않은데 왜 기초대사량이 안오를까요??
평균치를 몰랐는데 다른분들 인바디측정결과를 보니 운동 안하는분보다 낮은경우가 있더라구요...
체지방13.1
제지방량 43.0
근육량 39.8
기초대사량 1250
복부비만률 0.72
상체/복근
하체/복근
번갈아가며 하고 유산소까지 다 하구요.. (운동에대해 자세한건 나중에 일지를 써볼게요)
근데 운동을 오래해도 항상 유지라는 느낌만 들고...
그렇다면 식단이 문제겠죠?
이틀간식단을 써볼게요.
12/13
10:30 사과즙, 호박밤죽
1시~4시 운동
(데드리프트,덤벨로우,스미스머신스쿼트,크런치, 1세트 천천히 , 1세트 빠르게 그러고 등하다 힘들면 복근하고..
엘립티컬30분, 런닝 1시간/ 웨이트한시간+,유산소한시간30,샤워하고 끝)
운동중간 홍초탄 물/운동직후 두유+단백질파우더
4:40 계란빵 1개, 호박밤죽
9시 감1/2, 바나나 1/3
12/14
10시 사과즙, 바나나1개
10:30 쌀찐빵 1개
2:40 삼겹살4점, 배추잎, 양배추삶은거에 싸서 된장없이 양념덜어낸 김치를 먹음
4:30~7:50 운동
데드리프트 준비운동겸 스트레이트바로, 덤벨로 어깨,가슴운동, 스미스머신스쿼트, 크런치 등. 런닝 한시간20분..
8:10 집에서만든두부,양배추삶은거 싸서
요즘 쉬는 중이라 헬스장에 오래있는편인데요. 생각해보니 밥을 먹은지가 오래된거같아요;;
원래 밥을 잘 안먹어서 차리라 좋아하는 쌀찐빵먹어야지 하거든요.. 오늘부터 밥을 먹기는 해야겠어요.
뭐가 문제일까요? 몸에 더 변화를 주고싶은데 체지방도 잘 안빠져요ㅠ
복근도 왜 더 안생기지ㅠ 나름 힘들게 운동하는데ㅠ
기초대사량이 올라야더 먹을텐데 ㅋㅋㅋ
아, 제가 저혈압, 저맥박인데... 운동시 주의할 점이 있을까요?
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연꽃
역시.... 운동보다 먹는게 제일 힘들다니까요ㅠ_ㅠ 고맙습니다!!
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가론
엘카르니틴을 먹기시작해야할 나이입니다 그것때문에그래요 ^^ 남성보다 여성이 영향을더많이 받습니다 뭔지모르시면 네이버 달달 뒤져서 찾아보시면 이유가뭔지알게되실겁니다 제가 써드리는것보다는요 그리고 복근 모양이 참이쁘게나오겠네요 ^^ 조금만 빼고다지면 멋진작품이 나올듯싶군요
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찬내
아침에 뭐든 먹어요~ 눈뜨면 먹을거 찾거든요ㅋㅋㅋ 다시 닭가슴살 잘 챙겨먹어야겠어요ㅎㅎ
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다연
지금도 몸에 라인은 좋기때문에 딱히 머라할말은 없지만 지방느는게 실으시면 최소한 칼로리에 탄단지비율을 40:40:20프로는 드셔야 영양공급이 될텐데 대략봐도 너무안드시네여 그정도경력이면 지금하는운동보다는 분할운동하시는게 효과적일듯하네여
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나봄
인바디 측정기마다 조금씩 차이가 있고 그때 몸상태에 따라 다르게 나올수도 있어요. 그래서 하루중 아침 공복상태에 인바디 측정하는게 가장 좋구요. 그게 정확한 정보는 아니고 어느정도 추정만하기때문에 너무 인바디에 연연하지 마시구요 여성분이 지금 그상태만 꾸준히 유지하셔도 대단하신거에요. 지금 스미스머신쪽으로 운동햇다면 프리웨이트쪽으로 운동해보세요. 색다른 자극과 힘이 더 필요하실거에요
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재바우
저도 정말 잘 모르지만요.
기초대사량을 높이시려면 근육량을 더 늘리셔야 됩니다. 아침밥 먹으면 기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 전에 티비에서 본적이 있네요. 체지방을 줄이시고 근육량을 늘리시면 기초대사량은 증가합니다.
그리고 식사량을 늘리셔야 겠는데요 너무 적게 드시는것 같아요. 잘드셔야 웨이트하실떄 힘이 나실텐데요. -
곰탱이
반겨주시니 고맙습니다 :D 책, 인터넷으로 독학운동을 하다보니 정체기가 힘들어요ㅠ 더 무겁게해도 근육통은 모르겠구... 자세가 나쁜가..
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치에미
네네 글고보니 스쿼트 힘들다고 스미스머신에서만 횟수 늘려서 했던거 같아요. 더 열심히 하겠습니다!
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마징가
2007년 인바디측정지가 있더라구요.그때 기초대사량은 1303kcal인데.. 이건 나이때문에 빠진걸까요? 흑. 정체기란 참으로 힘드네요ㅜ 어떤 변화를 줘야하나...
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주인님
꼭 운동하고 근육량만 많다고해서 기초대사량이 높은건 아니구요. 운동안하고 몸집이 크고 살많은 분들이 더 높은경우가 많아요. 더군다나 여성분이시고 기초대사량자체가 조금씩 오르지 한순간에 쭉쭉 늘어나는건 아니기 때문에 지금처럼 꾸준히 하신다면 문제될것 없다고 보네요. 그리고 여성분들은 선수가 아닌이상 체지방을 너무 빼실필요는없어요 여성분들은 몸에 안좋은 영향이 생깁니다. 지금도 충분히 사진상으로나 스펙으로보면 여성분들이라면 누구나 부러워할 몸매이신것 같네요
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