오늘 헬스 2틀쨰인데
참
오늘 헬스 2틀쨰인데
여러가지 해봤습니다..
가자마자 가볍게 스트레칭하고 바로
스미스머신 인클라인벤치프레스 30kg 해보았는데
죽어라하면 첨에 13개정도. 다음 7개 다음 5개 5개 5개.. 휴식 1분정도구여
확실히 처음에 하기에 무리수가 있는 운동이지만.. 경험이 중요하기에..
근데 가슴은 하나도 안땡기고 이두가 넘 땡기네여..
지금 집에왔는데 이두가 무거워여 잘하고있는건지 ㅜ
그리고 왜 크런치를하면
복근도 땡기지만 허리가 왜이리 아플까요..
으흑..
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보늬
허리아픈건 자세 잘못잡아서 그래요.복부 운동의 대부분은 바닥에서 허리가 뜨지 않아야합니다.
허리가 뜨면 자연스럽게 허리에 힘을 주게 되고 복부보다는 허리가 먼저 아파오죠.
복부운동후 허리가 아프시다는 분들 보면 좀 과장해서... 운동하는 지면과 허리 사이틈으로 주먹 넣어보면 들쑥날쑥 할 수 있을 정도입니다.
복부에 힘을 준다고 생각하면서 운동을 하되 허리가 뜬다면 허리자세부터 바로 잡아주세요.
근력이 약해서 정확한 자세를 유지하기 힘들다면 무릎을 -
꽃내음
넵 ㅎㅎ 허리는 생명
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패틱
허리에 무리가 최대한 안가게~
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뿡뿡몬
감사합니다 꾸준히 해야겠네여
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벚꽃
복부운동시에 허리아픈건 대부분 복부근육의 근력이 약한경우가 대부분입니다. 센터내에 복부운동머신이 있으면 머신으로 먼저 단련을 하시던가 아니면 싯업이든 레그레이즈든 갯수를 낮추고 천천히 하시면서 서서히 강도를 올리는 방법밖에 없습니다.
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싸리
감사합니다 ㅎㅎ 욕심이 크다보니 무리를했던것같아여
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마리
처음이시면빈봉으로자세를잡으셔야되요 나중에짝자기로올라가거나힘이가슴쪽에가는걸찾으시면서연습하셔야되요등은아픈사람이꽤잇드라구요뒤로제칠때등이모여서아프신걸꺼여요~
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Sweeety
바랑알멩이합쳐서30키로엿습니닿ㅎㅎ댓글감사합니다
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김자영
처음이신데.. 스미스 인클라인 30킬로를 ㄷㄷ; 초보자는 보통 빈봉 아니면 한쪽당 5킬로 아님 10킬로가
보통 한계시던데..30킬로시면 한쪽당 15킬로 거셨다는말씀인가요? 근육통은 아마 운동하시는 내내
따라 다닐겁니다. 벤치 종류를 하면 삼두가 땡겨야 정상인데..버틸때 좀 힘드셨나봐요.왜 허리가
아픈지는 인터넷 크런치 동영상이나 방법 설명된거 참조하시고 이미지 트레이닝을 하시면서 내가
여기서 어디다가 자극점을 줬었는지.. 그냥 횟수만 채울려고
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