다이어트 생활 잘하고 있는 건지 지적좀 부탁드림돠~
가림새
26살 남자사람이고학생입니다.
170 / 77kg 이고
15kg 이상 감량이 목표이구요.
아침에 일어나7~8시쯤아침밥을 먹습니다.
아침은 현미밥반공기에 집에 있는 반찬(김, 나물, 김치, 찌개(건더기만) 계란후라이 등등) 해서 가정식으로 먹구요.
먹고나서 1시간정도 뒤에 사과 한개를 먹습니다.
그 후 점심밥은 12~1시쯤에
아침밥과 동일하게 먹고 사과한개 또는방울토마토 5개를 먹습니다.
4시쯤두유 한잔이나 저지방우유 한잔을 마십니다.
6~7시쯤 저녁은 현미밥 1/3공기에 (닭가슴살 or 참치)샐러드를 먹습니다.
샐러드 드레싱은 방울토마토5개를 갈아서 뿌려 먹습니다
8~11시 사이에 운동을 합니다.
운동은 15분 런닝 - 근력운동 30분 - 40분 런닝 이 순으로 하고 있습니다.
운동을 하고 나면 계란흰자4개와 저지방우유 또는 두유 한잔을 마십니다.
제가 잘하고 있는건가요???
저녁때 먹는 닭가슴살이랑 참치랑 샐러드에 있는 채소들 양은 어느정도가 적당할까요?
개선해야될점이 있으면 지적좀 부탁드립니다.
그리고 근력운동 계획을 제대로 못짯는데요.
현재는 가슴 - 허리 - 하체 이렇게 하루씩 돌아가면서 하고 있고
복근은 맨날하고 있습니다.
주말에는 운동을 쉬고 일요일에는 아침먹고 등산을 할 계획입니다.
근력운동도 어떤식으로 계획을 짜야하는지 조언좀 부탁드립니다. (..)(')(..)
-
제미니
칼로리 측정해봐야겠지만, 대충 계산해도 오버칼로리 같네요.
식습관 방식은 나쁘지 않습니다.
다만, 칼로리가 좀 많은것 같고요.
저녁에만 단백질을 섭취하신다면, 단백질 량은 각 식단에 넣으셔서 량을 늘리셔야겠습니다.
77킬로라면 거의 80그램정도 단백질 드셔야 할거에요.
닭가슴살에서 단백질 함량 찾아보시고 하루 권장섭취량만큼 맞춰드세요. 아마 그경우 지금과같은 간식은 칼로리 넘쳐서 더 드시기 힘들것 같습니다. -
시윤
넵 감사합니다!!
-
뚜야
잠은 12시쯤 잠을 잡니다 ㅎㅎ 다른건 문제 되는건 혹시 없나요?
-
슬기
그럼 잠은 하루에 몇시간정도 주무시나요?? 취침 1시간 전에는 운동 꼭 마치셔야합니다.
-
유진
아~ 그러면 아침,점심때 반찬을 단백질 식단을 넣고 원래 반찬을 좀 줄여야 하는건가요?
-
후회중
12~1시쯤 사과하고 방울토마토를 드신다 그러는데 점심 식사 이후 1시간이나 1시간 30분 이후에 드시는게 지방 축적이 더 안되고 좋아요~ 음... 식단은 제가 보기에는 괜찮으신거 같으신데 식사하실 때 골고루 꼭꼭 씹어서 천천히 드시는거 잊지 마시구요~
-
영동교
저도 굶고 원푸드 하면서 살 뺐더니 탄력없이 살이 빠지더라구요 ㅠ.ㅠ 그래서 이건 아니다 싶어서 현미밥 먹으면서 살 빼고 있습니다. 식단 챙겨먹기 너무 힘들어서 푸드밸런스 먹고있는데 세끼 현미밥나오는 로가닉 식단인데 한달째인데 3kg뺐습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 세끼 꼬박꼬박 먹으면서 빼는거라 요요도 없다 하구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 다이어트 아자~~!!
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2679897 | 힘들게 스탠 7일을 끝냈습니다 하지만... ㅠ (5) | 참이 | 2024-12-28 |
| 2679865 | 다이어트할때 감자먹어도되나요? (1) | 잇힝 | 2024-12-28 |
| 2679839 | 아령 (1) | 한결 | 2024-12-28 |
| 2679808 | 제발 마그밀 ㅠㅠ (1) | 도란도란 | 2024-12-28 |
| 2679786 | 단식초보 몇가지 질문 드려요~~ (1) | 알 | 2024-12-27 |
| 2679726 | 다이어트 몸무게랑 체형 질문이요~ㅠㅠ (6) | 터1프한렩 | 2024-12-27 |
| 2679697 | 다이어트에 건빵이 좋나요?? | 슬아s | 2024-12-27 |
| 2679619 | 무릎부상.......어떻게해야할까요 (2) | 구슬 | 2024-12-26 |
| 2679573 | 방학동안에 다이어트하기! (1) | 크심 | 2024-12-25 |
| 2679546 | 보식 중에 서플리제품 먹어도 될까요?? | 텃골돌샘터 | 2024-12-25 |
| 2679495 | 저좀도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ! (4) | 민들레 | 2024-12-25 |
| 2679463 | 도아주세요 ..ㅜㅜ (2) | 푸르 | 2024-12-24 |
| 2679436 | 다이어트중 먹어야하는 보충제(비타민등)있나요? | 꼬꼬마 | 2024-12-24 |
| 2679407 | 근력 운동으로 분할해서 하는 방법이요.. | 앵초 | 2024-12-24 |
| 2679378 | 제가 이번에 살좀 빼려고하는데요 제발 저좀 ㅠ.ㅠ ㅋㅋ (2) | 초코홀릭 | 2024-12-24 |
| 2679350 | 시작전 질문입니다! (2) | 미련곰팅이 | 2024-12-23 |
| 2679269 | 레다 초반 명현현상 있었던 분들 꼭 답변해주세요~ (5) | 붕붕 | 2024-12-23 |
| 2679236 | 계란흰자 및 단백질 보충의 궁금증.. (5) | 큐트 | 2024-12-22 |
| 2679209 | 보식 5일째 인데 계란찜 | 에드가 | 2024-12-22 |
| 2679179 | 하루에 먹어야하는 니라시럽양? (1) | 은소라 | 2024-12-22 |