3일분할 운동 계획에서 조언 부탁드립니다.
진달래
운동한지는 3개월 정도 이구요. 기구에 대한 기본적인 사용법은 알고 있는데
하루에 다 하기가 벅차서 나눠서 하려고 생각합니다.
우리 헬스장에 있는 기구로 3일로 나눠서 할 계획인데요
제가 무릅이 안좋은 관계로 하체운동은 유산소만 하고
상체를 우선 하려고 하는데요
1일차(미는운동)
자전거(50분) - 머신프레스 / 덱플라이 / 오버헤드프레스(어께) / 프리쳐컬(이두) - 스트레칭
2일차(당기는운동)
자전거(50분) -로우 / 랫풀 / 덤밸킥백(삼두)- 스트레칭
3일차(복근)
자전거(50분) -크런치 / 레그레이즈- 스트레칭
요렇게 하려고 하거든요
복근은 15개 3세트 ,나머지는 10개 5세트씩 하고 있는데 이대로 가도 좋을지 싶네요.
조언 부탁드립니다.
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볼매
근데 웨이트후에 유산소하면 근육의 텐션이 풀리지 않나요? 전 그런 느낌 때문에 유산소 후에 웨이트 중이거든요.
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오미자
근육위주로 운동하시면 웨이트후에 유산소 하세요!!! 굳이 유산소를 먼저 할이유가...수다님 말씀대로....
웨이트후에 유산소를 하시면 지방이 바로 타들어가면서...아주 효과적입니다...저두...빠진지방에...근육은...ㅋ
처음입니다^^ -
에드가
흠.. 많약 마르신 님이라면 유산소 후 웨이트도 괜찮겠죠.. 빠진 지방에 근육을 집어 넣으면 되니까..
전 고민끝에 상대성 고려해서, 가슴+등, 이두+어깨, 삼두+하체, 복근은 매일 상복부,하복부, 옆구리
이런식으로 하는데요.. 전 마른편이라 3개월간 유산소 금지래요 ㅋ -
채움늘
유산소후 웨이트를 하면 해당 근력운동에 집중이 잘되나요..? 근력운동전 몸풀기로 10분 정도는 괜찮지만...30분 이상 하면...웨이트후 펑핑감..즉 말씀하신 근육의 긴장감을 유지하기 위해 유산소를 먼저 하신다면 도데체 무슨 힘으로 웨이트를 하신다는건지 이해가 안가는군요. 만약 하체운동 하시는날에는 유산소 30,40분 후에 하체운동을 하시는지 궁금하군요. 근력운동후 마무리 운동이 중요하다는건 아실텐데......
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장난감
빠진지방에 근육을 집어넣는다라..? 첨 듣는 말이군요. 마르신분이 유산소를 50분하실 필요가....?
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여우비
유산소를 먼저 하세요..? 근력운동전 유산소를 50분이나 하시면..웨이트시 힘이 제대로 나지 않을텐데요..? 순서를 근력운동후 유산소로 바꾸세요. 먼저 웨이트로 칼로리 소모를 하신후 유산소를 하시는게 효과가 더 좋습니다.또, 무릎이 얼마나 안좋으신지 모르지만....그래도 하체는 중량을 가볍게라도 해주시는게 좋죠. 3분할로 나누시긴 했는데...3개월차 이시면서 근력운동시 핵심인 벤치,데드리프트,스쿼드 가 다 빠졌군요. 별로 좋지 않은 방법입니다. 그리고
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