순서좀 알려주세요..!!
딥블랙
2023.04.01
헬스 시작한지 몇일 안된 초보입니다..
저희 헬스장에 수다님이 개인pt가아니면자세히 알려주실수 없다고하셔서 기구사용법 몇개만 듣고 아무것도 못물어보겟네요.. 그래서 질문 드립니다..
일단 가면 사이클10분런닝10분스트레칭후에 웨이트 시작하는데..
제가 할수잇는것들이.. 벤치프레스머신 / 인클라인프레스?(가슴운동) / 숄더프레스 / 버티컬플라이 / 이두운동기구 / 랫풀다운 / 허리운동기구 / 무릎운동기구 / 삼두근운동(잡아댕기는거) / 스쿼트 / 윗몸일으키기 밖에 없습니다.. 헬스장기구들도 이것뿐이구요..헬스장 1달동안은 전신훈련 을 매일 하려고 하거든요.. 근데 이것들 순서를 어떻게 해야될지 모르겟네요.. 답변부탁드립니다.
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MyWay
광고글쩐다...
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찰스
그만두시고 다른데 가는게 낳을뜻
손님은 왕인데 그런게 어딧어요 ~ -
기쁨해
정말 감사합니다!!^^
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한가람
초보분이라면.. 상체와 하체로 나누어서 진행하시는게 나을거 같네요. 1일차때에는 상체쪽 2일차때에는 하체를 하시구요.. 복부 운동은 매일매일 꾸준히 해주시는게 좋을듯 합니다.
아! 그리고 상체 조금하다가 복부 조금하다가 상체조금하다가 왔다리갓다리 하지마시고 상체먼저 끝내고
복부쪽 하시면 될듯하네요.
그리고 운동전 후 20~30분정도의 유산소 운동은 워밍업 및 마무리하는 운동으로 꼭넣어주시구요~ -
카제
가슴 등 이두 복근 / 어깨 삼두 하체 복근 /
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