이정도면 운동 잘하고있는건가요?
큰애
제가 식단조절좀 하고 운동을 하는중인데
제가 잘하고 있는건가 싶어서 보름정도 만에 인바디 체크를 해봤습니다.
근데 근육량은 0.7키로 늘었고 체지방은 0.7키로 빠졌더군요!
운동은 3분할로 하루에 2시간 30분정도 합니다. 월~금웨이트1시간30분 복근30분 런닝이나바이크30분 합니다.
지금은 백수라서 운동시간이 많은데 회사다니면 아마 운동시간이 한시간가량 줄지않을까 생각합니다
식단은 아침은 게토레이+신타한스쿱+견과류+과일(과일은 있으면먹고 없으면안먹음)이고
점심 저녁은 거의 자연식으로합니다.그렇게 단백질에 신경은 못쓰겠더군요
운동후에또 단당류+신타한스쿱반 먹습니다. 자기전엔 보통 계란이나 우유같은거 먹으려고 노력중이구요
평일엔 이렇게 먹으려고 노력중인데
주말엔 친구들만난다고헬스는 쉬는편입니다.
친구들만나면 고기나 햄버거 아이스크림 팥빙수 냉면 중국음식 이런거좀 자주먹는편입니다.ㅠㅠ
술자리는 참석하지만 술은 보름중에 하루 먹었구요.
보름에 근육량 저정도 늘고 체지방 저정도 빠지면 괜찮게 하고있는건가요? 아니면 더빡세게 해야하나요?
혹시 헬스 시간이 많다던지해서 휴식시간이 부족하다거나 아니면 주말에도 운동을하면 더좋을거같다라던가
충고해주실부분 있으시면 충고해주시면 감사하겠습니다! 이번여름은 포기하고 내년에 복근기약해야할듯하네요 ㅠㅠ
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후예
체지방을 줄이시고 싶으시면 햄버거 아이스크림 등등 인스턴트 음식은 무조건 끊어야합니다
저도 한달전에까지만해도 그냥 먹고 싶은거 먹으면서 운동했는데 몸에 변화가 아주 느리더라구요
그래서 완전히 끊고 운동하다보니 몸에 변화도 확실히 빠르고 점점 재미 있어지고 있네요~ -
아이폰
제가봤을떄도 운동시간 오버트레이닝 중이신거같네요...........
인스턴트도끈으시고 쭉 운동꾸준히하시고 식단조절잘하시면 원하시는 몸 만드실수있다고보네요 -
빗줄기
평소 운동안하다가 하는건 아니구요 운동은 죽해왓는데 나름 식단관리하면서 한게 보름정도 됬단 말인데 인바디로는 믿을게 못된단 말이군요 ㅠㅠ
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츠키코
운동량은 좀 오버중이신거 같은데요. 저도 확실한건 아닌데 하루에 근력운동하는 시간이 1시간 30분에서 2시간을 넘어가면 몸이 오히려 상한다고 하더라구요. 횟수나 운동종류 셋트수가 어느정도 이신지는 모르겠지만 휴식시간을 1분정도로 유지하시면서 해보세요. 그런데도 2시간정도의 웨이트가 나오면 일반적으론 오버트레이닝이라 더군요.
저같은경우엔 대근육 50분에서 1시간, 복근 20여분, 그날치 팔부위(어깨, 이두, 삼두 중 하나) 10분정도 해서 아무리 오래해 -
비치나
운동 처음시작하면서 전류저항식인바디 기계에 수치변화 있다고 그걸 다 믿으시면 안됩니다...
평소 운동안하시다가 갑자기 운동하니 근육내에 영양분을 축적하고 체수분이 늘어나다 보니 인바디에서 근육량이 늘어난다고 표시되는겁니다...
그러니까 수시로 인바디해서 미세한 수치변화로 뭔가를 판단하기는 힘듭니다.
운동량을 보자면 명백히 오버트레이닝 중이십니다
근육을 키우실지 지방을 컷팅하실지 딱 정해서 1시간~1시간30분 정도로 하세요
지금 상태론 근육이나 체지방이나 -
알찬해
아 스펙은 173/66입니다
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텃골돌샘터
스펙을모르니 이렇다 저렇다를............
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