수다닷컴

안녕하세요^^저는 180/74kG 24살 남자입니다.
평생을 뚱뚱한 몸으로 살았고 나이가 들면서 점점 다이어트를 해야겠다는 일념하나로 살을 빼왔습니다만
사실 뭐 하나 똑부러지게 독하게 해본게없어서 그냥 체중만 줄었을뿐 몸은 근육도거의없고 복부에는 지방이넘처흐릅니다.
어떤일을 계기로 제 인생자체를 변화시키고싶다는 강한 생각에 어제 저녁부터 밤새도록 계획을짜고 공부하고 실천하고있습니다.
그중 하나가.. 그리고 가장 큰 비율을 몸을 만드는거였습니다.
단순히 여자나 꼬시자고 뭐 또는 보기에나 좋으라고 그러는게 아니라
참 운동을 해보고 느낀게 이건 자기와의싸움이다라는게 느껴집니다.
그래서 제 인생을 변화시키는데 가장 큰 목표를 이룰려면 일단 자기와의 싸움에서 강해지는법을 배우고싶었고 그 방법으로 저는 운동을 택하고싶습니다.
하지만 무식하게보다는 똑똑하게 인생을 살아가고싶다는 생각에
이렇게 실례될지도 모르지만 조심스럽게 글을 적습니다.
운동정보라는게 너무나 광범위하고 잘못된정보도 많아서 도대체 어떤걸 어떤식으로 해야할지 너무나 막연합니다.
그래서 알려주신다 할지라도 글로 적어서 한번에 이건 이렇게 저건 저렇게 이렇게하면 몸만들수있다
이런식으로 설명이 힘들거란것도 이해합니다.
하지만 혹시나 하는 마음에 제 간단한 정보를 적으니
혹여나 도움이 주실수있는부분이 있거나
참고할만한 자료나 사이트가있다면 도움을 요청합니다^^
180/74
다니고있는 동네 헬스장에 인바디가 안되서 정확한 체지방율등은 알수없으나 근육이 거의없고 체지방이 많아보입니다.
특히나 복부비반이 심합니다.

회사에 다니고있고 운동은 주 4~5회
식사는 아침은 거르고 점심,저녁은 회사에서 먹는데
식단이 단백질이 거의없고 보통 탄수화물과 야채위주입니다.
저녁은 보통 간식으로쳐서 면이자주나오고 좀 부실합니다.
이 외에 먹는건 가끔 외식하는정도입니다.
군것질은 먹는건 잘 안하는데 마시는건 커피나 초코우유등을 좋아해서 자주마시는편입니다.
어떻게 변화를 주어야할까요
일단 도움을 받지않아도 알수있는 객관적으로 무조건 나쁜
군것질은 아에 완전히 지양할생각입니다. 특히 저런 커피나 초코우유등,,.
그리고 아침에 오트밀을 먹을까 생각중입니다.
또 점심 저녁을 많이먹기보단 소식으로 먹고
저녁 먹은 이후 운동가기 30분전에 보충제 섭취
그리고 운동하고 집가서 수면 이런식으로 할 생각인데 식단은 괸찮을까요?
영양이 너무 모잘라보이면 운동하고와서 집에서 닭가슴살섭취 이렇게하려합니다.
종합비타민도 섭취하고요.
그리고 운동은 동네헬스장인데다가 기구도 있는게 아주기본적인것만 있어서 사실 어떻게해야될지 좀 걱정입니다.
가슴 이두 삼두 등 어깨 하체 복근
이렇게 나눠서 하는걸로 알고있는데 주 7회 모두 운동하는게 아니니 두개씩 묶어보려합니다.
매일매일 복근은 항상 포함시키고
가슴 이두 삼두 등 어꺠 하체를 어떤식으로 조합해야할지 궁금합니다.
그리고 준비운동-웨이트(70%)-유산소(30%)
이런식으로 하려합니다.
제 몸의경우 얼핏 듣기로 유산소를 많이하는것보다 근육량을 늘려서 지방을 태우는게 더 효과적이라고 들었습니다.

여기까지가 제가 알아본 방법인데 구체적으로 파고들면 아는게 아무것도없네요.
틀린게 있거나 도와주실수 있는 부분이있다면 도와주시면 좋겠습니다 ..
간절합니다..

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