수다닷컴

500회 ㄷㄷ;; 그렇군요. 저는 매일 20회씩 4set 했었는데 차라리 다음날 아예 틍증와서 못할정도로 집중적으로 하고 격일로 해야겠네요. 오늘 시도한번 해보겠습니다. 뱃살땜에 해도 보이지 않을 것 같아 아쉽지만 ㅠ.ㅠ ㅋㅋ 감사합니다. 수다님 ^^

복근 할수만있다면 매일 500회까지하셔도됩니다 여러종류중 다섯가지를 골라서 20회씩5셋 집중해서 최대한의 자극위주로하시면됩니다 보통 2~3일에한번하게될겁니다 (복근통증때문에그다음날엔 거의못하게되는게 정상입니다)

아! 그렇군요. 감사합니다. 수다님, 미소아이님. 식사량보다는 웨이트에 중점을 두어야겠네요. 저는 지금 운동한지 얼마안되서 10회 정도 가능한 무게로 3세트 정도 하고 15회 가능한 무게로 2세트 요렇게 마무리를 하고 있습니다. 고중량 저반복, 저중량 고반복 뭐가 좋은지 잘 몰라서 그냥 짬뽕으로 섞어서 하고 있어요. 30대 초반도 늦지 않았다는 말에 큰 희망을 가지게 되었습니다. ㅎㅎㅎㅎ^^ 헬스장 강사분이 친절하셔서 조언은 구하고 있어요..

실루엣님. 지금 군에 계시나보네요. 아무튼 고생많으십니다.
저때는 상병부터 운동할 수 있어서 참 뭐 같았는데.. 요즘은 군대 좋아져서 자대가셔도 다 하실수 있을 것 같네요. 물론 이등병은 좀 그렇겠지만;;(솔직히 청소준비하고 분대 아무도 없을테니 자리 지켜야되고..눈치도 보이고ㅠㅠ) 군에 있을때 한달 선임병이 체대 출신이었는데 이등병때 운동을 못하니 남몰래 취침시간때 하더라구요 ㅋㅋㅋ 밤에 라면먹던 상병한테 걸려서 겁나 깨졌지만;;; 아무튼 밑에 네피리

수다님 죄송한데 질문이있습니다ㅠ 훈련소전에 체지방11%정도만들고 복근나왔다가 훈련소가게되서 갔다오니 다시 흐릿해졌습니다 ㅠ 크런치 4세트씩100개 하복근 40개씩4세트 이런식으로하고있는데요~ 글을 읽다보니 100개씩하시는분들이없는것같더라구여 ㅠ 갯수가 너무많은건가용? 요즘은 중량좀 이용해 크런치를 50개정도씩하고있는데 무지힘드네용 ㅠㅠ 하루에 복근을
몇개 몇세트씩 해주는게 좋을까요?

감사합니다.^^. 지방을 태운다고 생각하고 유산소 할때는 참 즐거워용 ㅎㅎ 그런데 웨이트 하고 나면 허기가 많이 지지만 그래도 일반 가정식으로 간단히 먹거든요. 혹여 예전처럼 우유 몇잔 퍼마시고 닭먹고 하면 근매스 증가에 도움될지는 모르겠지만 복부다이어트가 안될것 같아서요.. 두마리 토끼를 잡을려니 작게 먹어야 할지 좀 풍부히 먹어여 할지 갈등이 많습니다.ㅎㅎ 욕심이 넘 많은건지 모르겠네요..껄껄. 늦은밤 답글 감사드립니다. 화이팅 해요. ㅎㅎ^^!!

저도 현재 복부를 좀 빼고 나머지 근육들을 키우고 있는데요. 아침 식사전 공복에 유산소를 통해 지방을 태우고, 저녁 시간 근력 운동 전에 탄수화물 섭취를 통해 운동 하는 곳을 집중적으로 키우는 방법이 가장 좋을것 같아요 ^^ 저도 운동 초보라 제 생각을 써 봤어요 ^^:;

시간, 금전적 여유가 되면 pt추천~

30대초반부터 시작해서 훌륭한몸만드는분들이 더많습니다 일단 중량을칠수있는 나이대이고 어느정도의운동경력으로 자세도 잘나옵니다 식사량은 늘리지마시고 규칙적인 웨이트가 가장중요하니 일주일에 5일은 무조건 웨이트하러 가시면될겁니다 서서히 올리다보면 올여름전엔 탄탄한몸으로 돌아갈겁니다