다이어트 시기 언제쯤에 식사량 줄여야하나요?
눈꽃
2023.04.01
현제 1달했구요. 과체중이었습니다. 179센티에 93키로 였어요.
1달동안 3키로 빠졌구요. 근육량이 늘어나서 이것밖에 못뺀것같아요.
식사는 2000칼로리정도 운동은 웨이트1시간 유산소1시간 꾸준히 해왔습니다.
살이 빠지면 식사량도 그만큼 줄여야하죠?
언제부터 식사량 줄여야 할까요? 지금도 좀 적당히 먹는 편이라서...줄이면...살짝 배고프지 않을까요?
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개굴츼
네 단백질을 현제도 많이 먹지만, 더 늘리도록 해보겠습니다. 감사합니다! ^^
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모드니
네, 지금하시는 운동을 꾸준히 하실수 있다면 굳이 줄이실 필요는 없습니다.
단, 2000 칼로리 정도라고 잘 알고 계신것 같으니, 칼로리 계산은 하실 수 있다라고 가정하겠습니다.
칼로리는 2000에 맞추되, 구성 성분을 단백질이 좀더 포함되도록 식단을 조절하시기를 추천드립니다.
179센티 90킬로라면 대량 100그램정도 단백질을 섭취하셔야 할겁니다.
단백질 함량이 100그램이므로, 음식에 표기된 100그램당 단백질 함량을 보시고 칼로리가 허락 -
칸나
아...안줄여도 되는군요 앗싸~ 감사합니다!
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콩알눈
남자분이고 키 179 정도면 쭉 2천 드시면서도 표준 체중까지 감량 가능하세요~ 계속 2000 정도로 드시다가 감량이 안 된다 싶으면 그 때가서 3일-7일 정도 단기간만 빡빡하게 식단관리 해보시는 것도 나쁘잖구요.
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