헬스 초보가 궁금한점 여쭙니다 ㅜㅜ
다인
안녕하세요 현재 헬스장을 등록한지 한달 정도 된 전형적인 외배엽의 남자입니다
저는 근력이 많이 약합니다 5kg짜리 덤벨로도 힘이 많이 부칩니다
제가 궁금한점은 운동 방법인데요
사이트 글을 보면 여러 좋은 글이 많은데 초보라 무엇이 맞는건지 잘 모르겠습니다
저는 어떤식으로 운동을 해야할지 잘 몰라서 헬스장을 가면 이것저것 다합니다..
가슴 어깨 등 하체.. 물론 머신으로 하구요. 벤치같은거도 해보고 싶은데 근력이 없어서 들리지도 않을거 같습니다
방법도 모르겠구요, 초보때는 과연 분할로 하는게 맞는건지 아님 가리지 않고 다하는게 맞는건지 모르겠습니다.
동네라 그런지 트레이너에게 배우는건 별로 기대할 수 도 없구요
또 어떤식으로 어떤운동을 위주로 계획을 짜서 분할 운동을 해야하는지도 모르겠습니다.
제가 생각해도 참 답답합니다.. 처음에는 열심히 해야겠다는 생각으로 등록을 했는데 이런 계획이 없어서 그런지
재미도 없고 잘 안가게 되네요.. 고수님들의 많은 질타와 조언 부탁 드립니다.. 꾸벅
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온새미로
답변들 감사합니다. 다 좋은 말씀인데 계획은 어떤식으로 짜야할지요.. 일단 목표는 체중을 약간 불린 후 균형잡힌 몸배를 만들고 싶습니다. 현재 171에 60kg입니다..
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허우룩
첫번째 - 하루 상체 하루 하체 에 관계된 기구 를 사용하시면서 정확한 자세 와 이 운동이 어디에 자극이 가는건지
부터 파악 을 하셔야 합니다..
두번째 - 기초근력 증대 인데요.. 덤벨 6kg 하다가 1주일 뒤에 7kg 도전 하고 하고 하면 됩니다.
세째 - 내가 추구하는 목적이 뭐냐 를 정확히 인지 하셔야 합니다.. 살을 찌워야 겠다..혹은 체지방 제거 해야 겠다
이렇게 나가야 할거 같네요..
그렇게 두달 정도 하시다 본격적으로 웨이트 -
빵돌
저같은경우엔 3키로 아령도 힘들고 벤치프레스는 빈봉으로해도 8개도 제대로 못할정도였습니다...
첨할땐 솔직히 3달동은 뭣도 모르고 하루에 모든 부위 다했는데 3달후엔 꾀나 근력이 자랐었어요...
처음엔 모든부위 골고루해줘도 잘자라요... 막하시다가 근력이 좀 자랐다 싶을떄부터 몇분할운동짜시는게
좋을꺼같아요 아니면 스쿼트,벤치프레스,데드리프트 이 3가지만 자세 잘배우셔서 1~2달동안 이 운동들만 해주셔도 잘자랄꺼에요 이운동은 헬스에서 3대운동이라 불릴만큼
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