외배엽은 체지방 어떻게 빼야할까요??
무슬
복근운동만 1년하고 하루에 4천칼로리 넘게 먹을때가 있었습니다...
1달 반만인가 ㅋ 그때부터 유산소운동을 알게 되어서 매일 46분씩 줄넘기을 했습니다...
지금은 헬스을 다녀서 런닝을 하고 있어요..
체지방이 많이 빠졌습니다... 하지만 아직도 많이 남았져...
복근도 조금은 잡혔는데 유산소운동도 꾸준히 하면 좋은데 문제는 몸무게가 줄어듭니다...
몸무게는 안크는데 자꾸빠지면뼈만 남을 것같아요...
1. 유산소운동은 일주일에 몇분 ,몇번 정도 하는게 좋을까요??
2. 하루에 몇칼로리 정도 먹으면 될까요??
3. 유산소안하는 날은 칼로리 을 어떻게 빼야할까요??
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뽀글이
기초대사량이 높다는 말은 그만큼 근육량이 많다는걸 뜻합니다. 많이 먹어도 대사량이 높으면 그만큼 먹은걸 소화를 잘 시키니 체지방 감소에 효과가 있는거지요..
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텃골
기초대사량만 지키다면 체지방이 늘지않고 유지할수 있나요??
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휘들램
헬스장에 측정기구가 있지 않나요? 만약 없다면 보건소 가서 측정해 달라고 하세요....공짜로 해주니깐요~
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탄성
1. 벌크업위주시라면 일주일에 하루나 이틀 40-60분 파워워킹 추천해 드립니다.
데피나 다이어트위주라면 매일 45분정도 추천해 드리구요.
2. 수다님 기초대사량에 따라 틀려집니다. 기초대사량 이상 드시면 살로가는 것이고 이하로 드시면 신체에 있는 지방이나 단백질이 에너지 원료로 쓰입니다.
3. 유산소안하는 날은 칼로리를 어떻게 뺀다는 말이 무슨 의미인지 잘 모르겠군요....ㅎㅎ
기본적으로 근육이 있어 기초대사량이 높다면 운동을 안해도 일
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