생전처음 헬스라는걸 시작했습니다.조언좀부탁드립니다.
들샘
안녕하세요.
제가 생전 처음 헬스라는걸 3일전부터 시작했습니다.
헬스를 가게된 이유는 살을빼기위해서 가게되었습니다
지금 저의 현상태는 178/92 입니다.
이왕 시작하게된거 살도 빼고 근육도 만들어 보고싶네요.ㅎㅎ
제가 아는게 하나도 없어서.. 헬스장가도 런닝만 1시간하다가 그냥 집에와버리는....(헬스장에 트레이너가업어요.ㅠ)
아는게 하나도 없으니 유산소운동이나. 웨이트 운동을 어케하는게 좋을지..몰라서 런닝만 하다가 그냥와버립니다.
이래서는 안되겠다싶어서 지식검색이랑 사이트 찾아보니 이렇게 좋은사이트가있더군요.ㅎㅎ
가페가입하고 이런저런 정보글및 동영상도보고했지만..
머어떤식으로 운동을 몇회 몇세트 중량을 어케 늘려나가는게 좋을지 모르겠네요...
많은 도움좀 부탁드릴께요..
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맞손질
감사합니다. 열심히할께요....^^
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희나리
수고 ㅋ
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한말글
저도 시작할려고요
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지지않는
열심히하세염
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꿈빛
ps1. 자세를 어떻게 잡느냐..... 트레이너가 있다면 좋겠지만 없다면 인터넷 동영상 등을 찾아보셔도 어느 정도까진 자세는 잡을 수 있습니다. 머신은 보통 자세를 잘 잡을 수 있도록 설계되어 있는 것이 대부분이기에, 동영상으로도 충분히 자세를 잡을 수 있을 거라고 생각합니다.
ps2. 모르시는 용어가 있으면 개인적으로 검색해서 찾아보시기 바랍니다... 제가 일일히 설명하는 것보다 그게 더 효과적일 겁니다^^ -
보람
처음에 3개월 동안은 머신으로 하세요. 프리웨이트보다 자세잡기에 대한 부담감이 훨씬 덜하고 무게 조절절도 쉬우실 겁니다. 저는 시작할 때 5세트 10회 기준으로 하였고요. 세트 사이 휴식은 1분 정도가 적당합니다. 무게는 RM을 기준으로 맞추세요. 보통 저는 8RM~10RM으로 하지만 처음 하시는 분에게는 12~15RM이 적당한 것으로 보입니다. 운동을 하시다보면 자신의 근력이 향상되었음을 자기 자신이 느끼게 됩니다. 그 때 자신의 RM을 다시 찾아서
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