다이어트 식단 도움 조언
작약
2023.04.01
아침 : 밥 3/2 공기 반찬 2-3 개정도 (나물 채소 등 으로 김치는 필수) 국이나 찌개 (된장 김치 등등) 아침 : 7시 에 먹음
점심: 밥 3/1 공기 반찬 2-3 나물 채소 김치 종류 국 찌개 12시정도
저녘 닭가슴살 2덩이 + 야채 5시전에 끝낼것
어쩌다 하도 닭가슴살만 먹다 질리니까 셰이크 도 만들검니다 ...
닭가슴 + 야채나 채소 + 살안찌는 과일 토마토 키위 등 + 오렌즈 쥬스 아주 쪼금
물은 하루에 2리터 이상 먹고 일체 이스턴트 노노 할검니다 ...
운동은 헬스 가서 런닝 30 싸이클 20 분 운동은 차차 늘려 갈 생각 입니다 ....
어떻가요 ??
건강은 해치치 않겠죠 ???
참고 키 181 몸무게 145 입니다 ...
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