안녕하세요 질문드립니다~^^
큰힘
안녕하세요 요새 운동을 시작해보려하는데요
제가 키가 165정도에 몸무게는 77정도입니다 완전비만이죠;
전공은 유도인데 한동안 운동을 너무 안해서 10키로 이상쪗네요.. 몸도 배만불뚝나오고요;;
조언좀구하고자 글올리는데요
목표는 근육크게해서 65~70정도 몸무게되는것인데요
제지금몸에서 살을 빼는위주로 운동하는것과
일단 근육을키우고 나중에 빼는것이 좋은가요?
이쪽초보라 잘모르겠어서요 ㅠㅠㅠ
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던컨
체지방이 증가하신문제는 운동할때 소진된 칼로리 보충을위해 먹던음식이 운동후에도 습관적으로 섭취합으로 인한 운동부족이주요인이며 근육을만들고자하시면 심한 과체중은 아니시니 일주일에 2번정도 유산소 섞어주시고 몸무게 70~72까지 조금씩 떨어뜨리면서 웨이트위주로 해주시면 요즘말하는 상승다이어트가 될껍니다...그리고 님의 근육량을 잘모르니 근육이 많으면 몸무게가 많이 나가거든요 ㅎㅎ 운동하는 사람은 몸무게로 비만 정도 따지는거 아니거든요 ㅎㅎ 참 윗글들중에 제
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튼싹
아하.. 과자,밀가루음식,기름진음식 다 제가 좋아하는 음식이네요..ㅎㅎ 그래도 한번 참아볼게요..답변 정말감사해요!!!!! 세달동안 죽기살기로 해봐야겟어요
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반월
칼같은 식단이 제일중요한듯 ...저도 그냥 아 몸이왜이래 하고 운동만 하고 식단엔 별 신경안썻더니 항상 그대로더라구요 근데 아침점심저녘 식단챙기고 살빼실려면 과자,밀가루음식,기름진음식 이런건 전부 피하구요 저도 그랫지만 뭐 간식같은건 과일이나 견과류(호두,아몬드등등)드시면되고 밥은 채소위주로드시고!(그렇다고 고기를 드시지말란소린아닙니다~)밥은적게! 국은 왠만하면 밥하고같지 드시지마시구요 ~
그담이 인제 운동인데 간단히 윔업 하시고 웨이트 40분~1시간
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