데드리프트와 랫풀다운 그리고 2분할..
뽀글이
안녕하세요.
2분할 운동중인 초보입니다..하루는 다리/복근
하루는 가슴/등/팔
이렇게 2분할로 하고있는데요..
다리 할때 데드를 하면 아랫등쪽에도 자극이 가더라고요...
그런데 그 다음날 랫풀다운을 하면 윗 등쪽에 자극이 가는데..
이렇게하면 아무래도 등쪽은 꼬박꼬박 자극이 가는 것 같아서요..
왠만하면 하루도 안쉬고 꼬박꼬박 운동을 하는 타입이라 (초보는 휴식보단 지속적인 운동이 중요하다는 말을 들어서..)
이렇게 운동해도 될까요???
그리고 데드를 하면 다리보단 아랫 등쪽에 자극이 더 많이 오더라고요.. 이거 정상인가요??
지도 부탁드립니다~~
-
티나
저는 데드리프트 빡썌게 하기 시작했을적에 초반엔 종아리부터 대퇴2두, 엉덩이, 척추기립근,승모근 전완근까지.. 즉 몸 뒷쪽 광배근 바깥쪽 제외한 전체에 근육통이 왔었습니다 ㅋ
그뒤로는 척ㄹ추기립근 위주로 자극이 많이 가구요 ㅋ
너무 무리하지마시고 바른 자세와 집중으로 부상 조심하세요^^ -
염소자리
가슴,등,팔을 하루에 다 하시다니... 초인적인 힘이군요 ㅡㅡ;
전 3분할로 하는데 예를들어 첫날 가슴+삼두를 하면 가슴운동후 삼두할때 힘이 없어 팔이 후들거리던데...
3부위 운동이 충분히 다 되시나요? -
별하
데드리프트는 님이 말하는 아랫등쪽 , 즉 허리근육을 강화하는데 목적이 있는 운동입니다 정상적인 반응이구요 이분할로 주6일을 운동하시고 일요일은 쉬면 됩니다 그리고 데드리프트나 스쿼트에 관해서 검색을 한번 해보십시요 구체적으로 님이 알고 싶어하는 내용들을 알수 있을겁니다
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돌삥
제가 보통 가슴하고 등을 위주로 하기땜에..ㅎ 보통
플랫 벤치 5세트//인클라인벤치 4세트//덤벨프레스 3세트
랫풀다운 4세트//벤트오버로우 4세트
그다음 프레스다운 3세트랑 ez바컬 3세트
이렇게 합니다.. 다시말해서 팔은 별로 안한다는...ㅠ
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