수다닷컴

안녕하세요 다이어트 시작한지 두달이 지나 이제 막 세달째에 진입하려는 24살 여자입니다 !
제가 운동 시작한지 한달정도 후에 , 지금으로 부터 치면 한달 전에 인바디 측정을 했습니다.
운동 시작하고 나서 체지방이 3.3정도 빠지고 근육이 1.9정도 늘어서 올레를 외쳤었죠 !
그런데 더 빨리 살 빼고 싶은 욕구가 마구 솟아 인터벌 트레이닝을 추가 했습니다.
그렇게 인터벌 트레이닝을 추가한지 삼주가 지나고 오늘 인바디 측정을 했는데요 근육이 2점 몇이 빠지고 오히려 체지방은 0.3이 는거 있쬬
하늘이 무너져 내리는줄 알았습니다. 너무 야속했습니다 ㅠ 내 몸뚱아리가 .... 도대체 문제가 무엇일지 ... 보고 얘기좀 해주세요 ㅠㅠ식단과 운동방법은 인터벌 추가 전, 후로 나누어 적어볼게요 !

인터벌 추가전
아침 저녁은 닭가슴살, 고구마, 바나나, 토마토, 두부, 저지방 우유등중에 골라서 식단 짜서 먹었구요
점심은 잡곡밥으로 반공기씩 반찬이랑 먹었습니다. 하루에 두끼 밥먹을 때도 있었고요
운동은 에어로빅 30분, 에어로빅 후에 하는 덤벨운동이나 복근 운동 수업이 있어서 그거 까지 다 듣고나서 근력운동 할 때도 있고 안할 때도 있고, 에어로빅 후에 하는 운동들 땜에 근력운동은 그렇게 열심히 안했습니다. 그리고 나서 런닝머신에서 6.0km해놓고 20분 ~ 30분 걷고 싸이클을 20분 타던가 아니면 싸이클 안타거나 런닝머신 대신 싸이클 타거나 이랬습니다.

인터벌 추가후
아침 저녁은 고구마 바나나 저지방 우유 토마토 두부 중에 골라서 식단 짜먹었고요
점심도 잡곡밥으로 반공기씩 반찬이랑 먹었습니다. 위와 달라진건 매일 먹던 닭가슴살을 아주 가끔씩 일주일에 한 두번 정도로 줄였다는 거죠
운동은 에어로빅 후에 인터벌 운동 했습니다. 5분 ~ 10분 워밍업 하고 3분 달리고 2분 쉬고를 3셋트 하고 쿨다운 10분정도 or
워밍업 후 3분 달리고 1분 쉬고 2셋트, 2분 달리고 1분달리고 2셋트 쿨다운 10분정도 요렇게 하고
가끔 스쿼트 하고 다리 안쪽 근력운동 하던가 그전에 비해 따로 다리 근력운동을 조금 더 했던 것 같아요집에서도 윗몸일으키기, 누워서
다리 들었다 놓기 가끔씩 해주고 !

이 둘의 차이라면 닭가슴살을 줄인 것과, 덤벨 복근운동 시간을 없애고 인터벌 트레이닝을 추가 한것이 제일 큰 차이인데
근육량 차이 중에 몸통의 근육감소량이 대부분이더라고요 약 1점 몇이 몸통에서 빠졌던데 안그래도몸통에 근육이 별로 없었는데 ..
인터벌 땜에 근손실이 온건가요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아님 늘었던 근육이 한달만에 좀 안썼다고 이렇게 바로 사라져버리나요 !!!!!!!!!!!!!!
지금 너무 흥분해서 말이 두서 없이 장황한데 ....
도대체 뭐가 문제 인걸 까요 ..... ?!!!!!!! 하악하악 ㅠㅠㅠ 너무 스트레스 받아요 한달간덜먹고 열심히뛰었는데 .....

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