수다닷컴

최근 4개월가량 다이어트를 해서 10키로정도 살을 감량했습니다..(식단조절 및 유산소운동으로)

지금 제 목표는 요요방지구요~

요요를 방지할려면 기초대사량을 늘려야한다고 하더라구요~

그래서 기초대사량을 올릴려고 근력운동을 조금씩하고 있습니다 물론 유산소도 같이요

근육량을 많아지면 몸무게가 늘어난다고 하는뎅... 그건 싫고;;; 너무 힘들게 뺀 살들이라;;

체지방을 좀 더 줄이면서 근육량을 높여야 겠다는 생각이 들더라구요~

지금 저의하루 식단은

아침 : 고구마, 닭가슴살, 요플레
점심 : 정상적인 식사 (밥, 국, 반찬들.. 회사식당에서 나오는 음식), 종합비타민
저녁 : 고무마 닭가슴살

이렇게 먹고 있어요~

다이어트는 끝나고 체중유지 및 기초대사량 높일려고 하는데... 제 식단에 문제는 없는지요?

식사량을 조금씩 늘려야 한다고 하던데.. 제가 먹는 하루 음식량의 칼로리가 너무 적은건 아닌가 모르겠네요

1. 저의 하루 식단이 문제는 없는지요?

2. 일주일에 근력운동 얼마나하고 유산소운동을 얼마나 하면 좋을까요??

3. 운동을 위해 헬스장을 다니고는 있으나.. 근력이 무족한지 기구를 이용한 근력운동은 너무 힘이들어
다이어트 비디오를 보면서 (이소라다이어트비디오같은) 운동하고 있는데...근력운동에 도움이 되는건지
요??

4. 제가 하체비만이라 거의 대부분 하체를 중심으로 운동을 하고 있는데... 상체운동을 안해도 괘안은건지요?

5. 근육량은 몸에 비해 몇%정도(몇 키로)있어야 좋은지 궁금합니다.

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