헬스 3개월차입니다 조언좀해주세요ㅠㅠ
밝은빛누리예
운동한지 3개월 조금 넘었습니다
체지방 19.7퍼 근육량 30kg으로 시작해서
지금은 체지방 10퍼 근육량 34kg입니다
몸무게는 65kg이구요
몸크기는 저정도로 유지하면서 근육을 더 선명하도록 보이게 하고싶은데
어떻게 해야하나요 그리고 복근은 왜 안 나올까요ㅠ
운동은 하루 한부위씩 여섯부위로 나눠서하구요
새벽6시에공복으로 가서 웨이트+유산소+복근까지하면 한시간반 정도 합니다
식단은 아침은 운동 끝나고나서 바로닭가슴살 샐러드랑 고구마먹구요 점심은 일반식 저녁은 아침이랑 똑같이먹습니다
그리고 3~4시사이에 보충제 한 스쿱 먹구요 저녁먹고 난이후는 물만 마십니다
제발 조언 좀 해주세요ㅠ 그리고 복근은 아침에 운동할 때 하고 또 자기전에 한번더
하는데 왜 안 나오고 저 모양일까요 ㅠ 따끔한 말씀들 새겨듣겠습니다
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우미
아침은 운동 끝나고 와서 먹어요ㅋㅋㅋ근육 선명해지려면 지금처럼 꾸준히 하면 되나요?
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큐트
아침을드셔야할꺼같은데요!하체는두번정도수요일이랑토요일이렇게하시구요!복근은아무래도체지방이더빠져야확실히보일듯하구요!케이블크런치랑행잉레그레이즈
어려우시면그냥라잉레그레이즈로슈퍼세트추천합니다! -
푸르니
그만큼 몸좋으시단말이에요 ㅋㅋ
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맨삶이
ㅋㅋㅋㅋ조언해주시는분은없네욬ㅋㅋ
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영빈이
감사요ㅎ 식단 운동법 그대로 배껴갑니다^^ 내일부터 아침헬스가야겠다
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Hotpants
저랑 비교하면 그정도라도 되고싶습니다 ㅠ ㅠ
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Orange
아직한참모자라는데요ㅠㅠㅠ
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세찬
부러워요 ㅠ ㅠ
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새우깡
제가 아직 학생이라서ㅠㅠ육분할로 하다가 아침 수업때문에 시간이 모자라서 두달전부터 바꿨어요 ㅠ
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해골
네 월욜부터토욜까지 순서대로 가슴 삼두 등 이두 어깨 하체이렇게 하고 있어요ㅠ
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