헬스 3개월차입니다 조언좀해주세요ㅠㅠ
밝은빛누리예
운동한지 3개월 조금 넘었습니다
체지방 19.7퍼 근육량 30kg으로 시작해서
지금은 체지방 10퍼 근육량 34kg입니다
몸무게는 65kg이구요
몸크기는 저정도로 유지하면서 근육을 더 선명하도록 보이게 하고싶은데
어떻게 해야하나요 그리고 복근은 왜 안 나올까요ㅠ
운동은 하루 한부위씩 여섯부위로 나눠서하구요
새벽6시에공복으로 가서 웨이트+유산소+복근까지하면 한시간반 정도 합니다
식단은 아침은 운동 끝나고나서 바로닭가슴살 샐러드랑 고구마먹구요 점심은 일반식 저녁은 아침이랑 똑같이먹습니다
그리고 3~4시사이에 보충제 한 스쿱 먹구요 저녁먹고 난이후는 물만 마십니다
제발 조언 좀 해주세요ㅠ 그리고 복근은 아침에 운동할 때 하고 또 자기전에 한번더
하는데 왜 안 나오고 저 모양일까요 ㅠ 따끔한 말씀들 새겨듣겠습니다
-
우미
아침은 운동 끝나고 와서 먹어요ㅋㅋㅋ근육 선명해지려면 지금처럼 꾸준히 하면 되나요?
-
큐트
아침을드셔야할꺼같은데요!하체는두번정도수요일이랑토요일이렇게하시구요!복근은아무래도체지방이더빠져야확실히보일듯하구요!케이블크런치랑행잉레그레이즈
어려우시면그냥라잉레그레이즈로슈퍼세트추천합니다! -
푸르니
그만큼 몸좋으시단말이에요 ㅋㅋ
-
맨삶이
ㅋㅋㅋㅋ조언해주시는분은없네욬ㅋㅋ
-
영빈이
감사요ㅎ 식단 운동법 그대로 배껴갑니다^^ 내일부터 아침헬스가야겠다
-
Hotpants
저랑 비교하면 그정도라도 되고싶습니다 ㅠ ㅠ
-
Orange
아직한참모자라는데요ㅠㅠㅠ
-
세찬
부러워요 ㅠ ㅠ
-
새우깡
제가 아직 학생이라서ㅠㅠ육분할로 하다가 아침 수업때문에 시간이 모자라서 두달전부터 바꿨어요 ㅠ
-
해골
네 월욜부터토욜까지 순서대로 가슴 삼두 등 이두 어깨 하체이렇게 하고 있어요ㅠ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |