크레아틴, 보충제 섭취 조언을 구합니다. 선배님.
총알탄
안녕하세요.
운동이 즐겁고 보람이 있어서 슬슬 보충제에 대해서 눈이 가게 되었습니다.
따라서 보충제를 구입을 한 상태입니다. 더구나 크레아틴도 덤으로 왔습니다.
크레아틴은 계획을 잘 세워서 먹어야 된다는 글을 많이 보았습니다.
우선적으로 제 몸무게는 70kg입니다. 또한 저는 새벽에 운동을 합니다. 가끔씩 낮에도 합니다.
따라서 계획을 세웠습니다.
[보충제]
계산을 해보니 1kg 당 1.5g이라 들었습니다. 따라서 91g이 나왔습니다. 따라서 아침에 눈뜨자마자 30g 운동후 30g 자기전 30g을 섭취를 할 예정입니다.
[크레아틴]
로딩기 기간이 있다고 들었습니다. 따라서 1주일 동안은 20g씩 운동 하면서 먹을려고 합니다.
1주일 이후부터는 2g씩 섭취할 예정입니다.혹시 제 계획에 문제가 있거나 조언을 듣고 싶습니다.
선배님들. 잘 부탁드립니다.
감사합니다.
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휘들램
오... 그렇군요. 덤으로 크레아틴이 와서요... 갑자기 생겨서...ㅎ 좋은 조언 감사합니다.
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갤1
크레아틴 파우더로 볼때 보통 일일5g권장으로하지만 너무많습니다. 2~3g램이면 충분하지요~
로딩기간은 궂이 필요없습니다. 약간의 축적이 될진 모르겠지만 어차피소변으로 다빠져나옵니다.
로딩기간 거치신분과 안거치신분볼때 별반 차이가 없습니다. 선수분들도 로딩기간 궂이 따지지 않더라구요
질문자님이 드시는 크레아틴이 모노인지 부스터인지는 모르겠습니다다만. 타입별 섭취량이 차이가 있으니
해당 상품 참고하시면되겠네요.. 휴지기는 2달드시고 한달 무섭취나 한 -
둘삥
11
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민트향
아 단백질 말씀이신거죠?
좋은 조언 감사해요 -
꽃바라기슬아
1kg당2g입니다.그러고초심자는근세포파괴자체가적기때문에
그만큼드실필요가없습니다 -
개럭시
좋은 조언 감사합니다.
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글고운
크레아틴 어떤걸 드시는지 모르겠는데 최근엔 로딩기와 휴지기를 가지지 않습니다. 로딩기동안 너무 많은 양을 섭취하면 몸에 안좋습니다. 그래도 휴지기는 가끔씩 가져주는게 좋은거 같고요.
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