보통 운동에 몇가지 몇세트하세요?
벚꽃
예전부터 다니긴 했지만 본격적으로 주5일거의 빠짐없이 다닌지 3개월쨰입니다.
저는 3분할로 하고 있습니다.
172/62~63kg 더 찌지도 않고 빠지지도 않네요
가슴/삼두, 등/이두, 어깨/하체
가슴
벤치 7세트(8~15)
인클 4세트(8~15)
덤벨 인클 4세트(8~15)
덤벨 플라이 4세트(8~15)
딥스 6세트(15~20)
케이블 플라이??? 4세트(8~15)
복근(하,외,상)30*5세트-하체하는날 빼고 매일
삼두
유산소 25분 주 3회
등,하체 모두다 있는것들은 다 하고 있습니다.
이런식으로 하는데 여기서 글을 보니 초보가 20세트 이상 넘어가면 오버트레이닝이라고 하더라고요
정말 이게 오버트레이닝 인가요?
다른 분들은 어떻게 하고 계신지 궁금합니다
-
목련
그러게요 댓글을 보니 세트수는 그닥이네요
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유우
저는 20세트씩 하라해도 못할거 같습니다ㅋㅋㅋ
감사합니다 -
리라
셋트수 많아봤자 근육에 피로도만 쌓여서 근육이 성장하기는 커녕
회복하는데 바쁩니다..
집중력과 근육의 자극이 중요한거죠 -
CreamyGirl
셋트수는 중요한게 아닌데~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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과꽃
제가 생각하기엔 오버는 아닌거 같습니다
저의 가슴 삼두 프로그램 적어드릴께요
벤치프레스 6세트
덤벨벤치프레스 5세트
풀오버 4세트
인클라인 6세트
인클라인덤벨프레스 4세트
케이플크로스오버 4세트
버터플라이 4세트
딥스 2세트
삼두
케이블종류 2가지 슈퍼세트로 4세트
케이블종류 2가지 슈퍼세트로 4세트
케이블 한종류 덤벨킥백 슈퍼세트로 4세트
이렇게하거든요 전 가슴35세트
삼두 12세트를 하고있는데 그닥 오버트레이닝이다라는 느낌은 없네요
오버트레이 -
집1어치워
저는 아직 미흡했네요.
이런생각한게 그게 오바였던거 같습니다.
감사합니다 -
가을c
보통 5세트를 기준으로 1~2세트 정도 추가는 오버트레이닝이라고 볼수 없구요.
보통 헬스장 가면 한부위 하루종일 막 20세트씩 하는분들이 문제입니다.ㅋㅋ
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