조언 좀 부탁드립니다. 운동후 음식물 섭취
냐하
체지방을 줄이려는 사람입니다
인바디 측정결과 체중이 약 7kg정도 과체중이고
체지방은 표준범위에서 최고구요
근육량도 표준범위에서 최고입니다
좀 슬림한 몸을 갖고 싶어서 다이어트를 시작했는데요
여기서 질문!
1. 운동후 단당류를 먹으라고 하던데 꿀을 어른수저로 한수저 정도 먹어도 되나요?
(살 찌지 않을까요?)
2. 운동후 단백질 섭취를 하라고 하던데 운동 끝나고 나면 밤 10시정도 됩니다
집에가서 먹는다면 약 10시반정도 될꺼같구요 (닭가슴살 1덩이)
먹은후 약 1-2시간후 잠듭니다
이것또한 살찌지 않을까요?
-
메이커
1.2.번 모두 헬스장에서 트레이너들이 해 주는 방식인데요
근력 키우는 방법이구요 체중 줄이시려면 이 방법으론 턱도 없어요 ^^
운동후 당류 드시거나 단백 보충하시면 살 안빠집니다.
단당류는 가장 쉽게 체지방으로 축적되는 gi수치가 높은 위험식품이에요
마른 사람들이 근력형성 할때 써야될 방법이에요
체지방을 줄이시려면 유산소 운동 위주로 하시구여 근력량도 있는 편이기 때문에
한달 정도는 근력 운동시간 최소로 하시고 예를 들면 유산소 40분 근력 10 -
푸르나
전문가는 아니지만..제 의견을 말씀드릴게요..
일단 무게를 먼저 빼실건가요.. 아니면 근육양을 늘리실건가요..
만약 무게라면 운동후 물이 최고라고 생각됩니다.
제가 듣기론.. 운동후 몸에서 영양분 이런거 필요해서 먹게 되면 살찐다는 소리도 들었거덩요..
그래서 1시간 뒤에 먹어야 된다 이런소리를 들었어요.(다요트 성공하신 분의 얘기)
근육양을 늘리신다면 단백질을 먹으면 괜찮을거란 생각이 드는데,
음식이 소화되려면 4시간은 걸린다고 들었어요.(살찌지않는
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |
2672043 | 다이어트성공후.. (10) | 핑크빛입술 | 2024-10-17 |
2672011 | 화장실을 못가요 ㅠㅠ 레다+보식을 몇일정도 해야하나요 ? | 환히찬 | 2024-10-17 |
2671983 | 운동계획표좀 봐주세여 (1) | 꽃내음 | 2024-10-17 |