도움 청합니다‥ 봐주세요‥.
바닐라
지금 헬스 다이어트중에 있거든요‥
식단은
아침♥ 사과
점심♥닭가슴살100그람, 양파1/3, 파프리카, 1/3.방울토마토4개. 애기상추1/3.
현미밥1/3
운동전♥ 단백질쉐이크.바나나
운동후♥ 단백질쉐이크
저녁♥ 닭가슴살100그람, 양파1/3, 파프리카, 1/3.방울토마토4개. 애기상추1/3.
현미밥1/3
간식♥ 방울토마토5개 또는 견과류7알
이렇게 꾸준히 14일째 하구있구요
그래서‥체지방이많은 복부비만이다보니
지금 갖고 있는 운동프로그램이 살이 더디게 빠지드라구요
사람들은 제가 유산소를 너무 안해서 그런거 같드라구요
지금 제가 하고있는 프로그램은
월요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 런닝 20분 요가1시간
화요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 싸이클 30분
수요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 런닝 20분 요가1시간
목요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 싸이클 40분
금요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 런닝 20분 요가1시간
토요일 워밍업10분 웨이트1시간 런닝 40분
이대로 진행중인데요, 유산소를 중점으로 두는게 나을까요?
근력운동을 저ㅣ체력에 비해 고강도로하다보니 유산소가 너무힘들고 지쳐서 안되드라구오
그래서 프로그램을 바꾸려하는데 이건 어떤가요?
♥
월요일 워밍업 10분 싸이클 40분 요가1시간
화요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 런닝40분
수요일 워밍업10분 싸이클 40분 요가1시간
목요일 워밍업10분 웨이트1시간30분 싸이클40분
금요일 싸이클 40분 요가1시간
토요일 워밍업10분 웨이트1시간 런닝40분
이렇게 바꾸면 어떨까요?
-
딸기맛사탕
체지방을 빼려면...좋은게 있는데 궁금하시면 쪽지주세요
저희 회사에 열풍이@_@...
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