하프스쿼트 자극 부위
늘빈
2023.04.01
하프 스쿼트를 시작한지 한달쯤 되는 초보입니다.
스쿼트를 하면, 대퇴이두근 (허벅지 전면부)는 엄청나게 자극이 잘 옵니다.
운동할때도 펌핑이 엄청나게 되고, 운동하고나서도 걸을때마다 자극이 느껴질 정도인데,
상대적으로 대퇴사두근(허벅지 후면부, 혹은 햄스트링이라고 부르는 곳)은 자극이 잘안옵니다.
하프스쿼트 최대부하점에서 대퇴이두근을 만져보면 근육이 아주 팽팽해지고 단단해져있는데,
대퇴사두근은 그냥 물렁물렁...
그리고 엉덩이 근육 (둔근)은 전혀 자극이 안오네요.
스쿼트 자세가 잘못되어서 그런걸까요?
아니면 원래 스쿼트가 대퇴이두근에 가장 강력한 자극을 주기 때문인가요?
-
늘찬
햄스트링이 대퇴이두근이고 전면부가 대퇴사두근이지요. 하프스쿼트는 고중량으로 스쿼트하기위한 동작이죠.. 대퇴사두근을 위해서요. 풀스쿼트를 한다해도 햄스트링이나 둔근에 비해서 대퇴사두에 많이 자극이 가기때문에 뒷쪽운동은 데드리프트나 레그컬 과 같은 동작으로 따로 해주셔야해요...
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