운동 한달째입니다... 도움부탁드립니다
과꽃
2023.04.01
군대를 전역하고 제대로 운동 한지 한달재입니다
3주전 인바디에서 체지방률 19.2에서
지금은 14.8입니다
근육은 평균에서 조금 많은정도 입니다
제가 일주일중 일요일 빼고 운동합니다
아침 공복에 유산소...매일하고싶은데 못일어날때도 있어서
일주일에 3번정도만 하고요
저녁에 웨이트 분할로 1시간 가량하고 유산소 40분정도 인터벌로합니다
하루에 유산소 2번 해도 지장 없겠죠??
제목표는 체지방률 한자리로 만들어서 식스팩좀 세기는거...
아랫배땜에 근육보기가 힘들어요...ㅜㅡ
먹는거는 단백질위주로 나눠서 추천해주시는 데로 먹고잇어요..
-
슬옹
뻔한 답변일수 있지만 , 공복에 유산소 는 근손실 을 유발 할수 있고 15% 의 체지방율 이라면
그렇게 안해도 될만큼 낮은 수치 같습니다. 하루 두번의 유산소 를 해도 무방은 하겠으나..
만성적인 피로감 을 느낄수 있고 또 그렇게 급작스럽게 체지방 을 빼더라도 1년 내내 혹은 평생
유지가 힘든만큼 , 오후에 웨이트 할때 만 하는게 더 낫겠다 싶네요..
누구나 기본적으로 체지방 -( 복부지방) 이 낮으면 복근은 보이니까 , 두툼하게 더 키우고
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