하루 2시간 헬스 질문합니다
가욋길
학생 신분이라서 방과후에 매일 2시간씩 헬스를 하려고합니다
팔하고 종아리는 평범한데
복부,허리,허벅지,엉덩이 가 집중적으로 쪄서 이부위를 집중적으로 운동하려고합니다
살빼고나서는 어깨 복부 쪽에 근육좀 만들려고하는데
2시간동안 어떤운동을 해야하는지좀 알려주세요~
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상처입은마음
아참 어느 부위를 집중적으로 하신다고 했는데
3대 운동에 팔이면 바벨로
하체면 런지 곁들여서 하시면
기초를 닦으실수 있을거에요
저도 물론 한참하고 있고요
함께 파이팅 합시다 -
창민
저도 이제 3개월째인데
하체와 팔이 좀 빈약하네요
평상시는 철봉에 친업으로 팔 다듬고
하체는 한주에 2번정도
월요일이면 금요일에 요렇게 합니다
그러니 조금씩 나아지고 있네요 -
개힘
넵
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간조롱
하루는 a하고 다음날은b하라는 말씀 이시죠?
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유메
늦은시간에 답변해주셔서 감사합니다 ㅎ
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한
웨이트는 1시간 넘으면 그때부터 무슨 호르몬인가 나오는데 이게 살찌게 하는거라네요.
그러니까 웨이트는 1시간정도 하시고 유산소 30~40분정도 빠르게 걷기나 인터벌하시면되요.
웨이트는 빅머스7 위주로 일주일에 4번정도 하시면 적당할거같네요.
예를 들어서 A: 스쿼트,벤치프레스,딥스
B: 데드리프트,밀리터리프레스,바벨로우,풀업
이 두 루틴을 번갈아가면서 월화목금에 하시면될꺼 같네요. 수토일은 휴식하시거나 유산소+복근운동하시면되요. -
별
네!
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큰모듬
일단 운동처음접하시는거면 맨몸운동하면서 3대운동 조금씩하시는것도 괜찮아요.. 처음부터 무게높여서 운동하면 다칠수도있으니까요
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우울녀
감사합니다 ^^ 웨이트는 어떤거 해야 하는지좀 알려주시면 안될까요?
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핫체리
스트레칭 앞뒤 10분하시고요 웨이트 50분 런닝 30~40분정도면 딱좋은거같아요^^
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