크런치의 정확한 자세 질문입니다.
일본드립
대표적인 복근운동. 크런치.
다른데는 평범한데, 배만 불룩 튀어나온 복부비만이라 (177/73), 복근운동을 열심히 하고있습니다.
그런데, 크런치를 할떄 자세가 아무래도 좀 틀린것 같아서 문의 드립니다.
제 자세를 설명드리면, 바닥에 발을 고정시키고 누워서 머리-어깨-등 순으로 바닥에서 들어올린다 라는 느낌으로
상체를 들어올리고, 내리고 합니다.
회원분들은 크런치할때 어디까지 상체를 들어올리시나요?
저는 자세교정을 위해서 매번 거울을 바로 앞에 두고 하는데,
머리를 들어서 턱끝이 무릎을 완전히 지날때까지 (얼굴이 거울에 전부 비춰보이게) 올립니다만,
이렇게 하다보니 자꾸 허리를쓰게되서 힘이 들어가게 되고, 나중엔 허리가 아파옵니다.
(물론, 저런 자세다보니 크런치 할때마다 허리를 들게 됩니다.)
잘못된 자세같은데.. 정확한 상체의 위치 조언 부탁드립니다.
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반월
아랫배를 위로 들어올리는느낌인채로 상체들면 자세 잘 나오고 자극도 더 잘오던데요...
함 해보세요 -
상1큼한렩
크런치 동영상보세요 ^^ 많이 올라와봐야 바닥에서 45도 정도올라옵니다 턱끝이 무릅까지갈정도면 윗몸일으켜기죠 그렇게하지마시고 45도이하로만 올리시고 수축지점에서 1초정도 짜주시고 다시내리되 어깨와 머리가 바닥에 닫기전에 다시올리시면됩니다 횟수를 계속늘려서 1셋에 100회이상할수있을때까지 하도록해보세요 ^^
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달달항사탕
초반기에 자세잡을때는 높이 올리기 힘드실 겁니다... 어느정도 하시고 난 후헤는 허리를 붙인 상태에서 점점 높이를 상향 시키실 수 있으실 것입니다. 정확한 상체 위치 같은 건 없구요....
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