수다닷컴

체지방 검사하러 갔는데요.
근육은 심하게 미달이고 체지방은 조금만 더 있으면 고도비만이랑 맞먹는 비율이래요..ㅠㅠ
48.5kg에 15kg(근육, 내장, 뼈 등)을 제외한 나머지는모두 지방이래요.............헐..............33kg지방..
그래서 기초대사량도 1050이래요 ㅋㅋㅋㅋ..................ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

질문1. 제가 원하는 몸매는 근육이 탄탄해서 날씬한거 싫어요.
키가 153cm이지만 뼈대가 튼튼한아이라 호리호리한 어깨를 가지고싶거든요 ..
그래서 유산소운동만하고싶은데 그럼 요요가 오잖아요.
그럼 저는..요요없이 호리호리한 몸을 갖지못하나요 ??ㅜㅜ

질문2. 근력운동한다해도 지금은 체지방이 많기 때문에 유산소 운동 위주로 해야하지 않을까요 ??
체지방을 먼저 뺀다 ?? 근육을 먼저 키운다 ???
근육먼저 키우면 살+근육 = 떡대 ㅉㅉ, 체지방 감량 먼저 하면 호리호리한 몸매 예상...
근육하고 체지방하고 동시에 증가하면서 감량하는건 불가능하다고 들은거같은데 아닌가요 ??

질문3. 제가 짜둔운동법 갠찮을런지..
제 운동할수있는 시간이 1시간뿐이라서요. 체지방위주로일단 짜둔거는요.

스트레칭 10분 - 근력운동(상체, 하체 다른날로) 10분 - 유산소운동 30분 - 마무리스트레칭 10분
이렇게 하려고하거든요. 근력운동 아예없으면안되서 넣엇는데 .. 너무짧은가요 ? 그럼 유산소가 줄어드는데 ㅠㅠ

틈틈이 회사에서 화장실갈때마다 기지개 - 다리올리기 등등 찌뿌둥한 곳 스트레칭은합니다.

식이요법은 제가 따로 도시락 싸기에는 평생 단백질 먹고 살 것이 아니기 때문에
군것질 금지, 7시이후 물만 ok, 밥은 배고픈게 없을 정도만 먹기(반식)입니다.
한동안 단백질이다해서 제안햇엇는데, 저같이 기초대사량이 적은 사람은 근력운동을 하지 않은상태에서
칼로리를 줄이는것은 근육이 더 적어지는 원인이라네요. 그래서 밥 양은 되도록 배고픈게 없을정도까지만 먹으려고합니다.
이건 제가 해봐서 알아요 그 느낌, 멈춰야한다는 선을 .. 한동안 식이요법만으로 2주만에 3kg뺏으니까요. 이히...

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