수다닷컴

조언 감사합니다

이운동도 자세 잡히 참 빡센 운동중 하나 입니다..초보분들이나 어느정도 중수분들도 대부분 승모근 개입이 좀 많이 개입됩니다. 제가 배운 방법은 모든 동영상에서 공통적으로 나오는거 다 무시...
올라갔을때 잡아주는 동작(0.5초~1초정도 버티기?)요게 포인트 입니다.

아.. 고개를 푹 숙이고 하는 것도 있군요. 몰랐었네요.
앞/뒤/옆 으로 나누는 것도 거의 안하고 있는데, 뒷면에서만도 또 3단계로 나누어 하다니..
에수다님 말씀이 정확하신 것 같습니다..~

정말 섬세한 답변 감사드립니다 많은 도움됐습니다

고맙습니다 숙이고와 안숙이고는 자세의 형태군요

우선, 고개를 숙이지 말라고 하는 분은 척추가 굽은 자세가 되는 걸 염려하신 것 같습니다.
스쿼트, 데드리프트와 같은 큰 운동이 아니더라도, 구부정한 자세는 부상위험이 커지니까요.
정면을 보고 하라는 분은, 척추가 1자를 유지하는 걸로 충분하다는 정도 의미 같네요.
어쨌거나, 다리쪽을 보듯이 푹 숙이는 건 문제이겠죠.

저는, 벤트오버로 레터럴레이즈를 할 때에는 손을 안쪽으로 돌리면서(내전內傳) 하기 때문에
앞에 거울을 볼 수 있을 정도로 고개를 드는

고개를 세우냐 숙이냐에 따라 등의 각도가 변하고 등의 각도가 변함에 따라 자극의 위치로 변하죠. 후면삼각근인데 얼마나 변하겠냐 이런 생각이 들 수도 있지만... 어느정도 매스가 크신분이면 섬세한 모양을 다듬어야 하죠... 저는 고개를 푹숙인 상태에서 팔꿈치를 어깨선보다 위에있는 선에서 10회, 적당히 숙인상태에서 어깨선과 평행한 상태에서 10회, 고개를 들고 등에 경사가 살짝 생긴상태에서 10회 이렇게합니다.