고수님들 3분할 어떻게 프로그램짜시나요?
돋되다
보통 기본적으로
가슴삼두
등이두
어깨 하체
이런식으로 3분할하는게 보편적이잖아요..
저도 현재 이렇게하구있구요근데 어떤분은
가슴등
어깨 팔
하체
이렇게 나누시는 분들도 계시더라구요물론 어떤게 맞다 틀리다는 없겠지만
두개의 3분할프로그램의 장단점을 좀 알려주세요
아 그리고 제가 현재 4세트씩하고있는데 대근육은 7세트로 늘리려합니다
가슴이나 등같은 대근육은 7세트할려는데
어깨는 소근육에 속하지않나요????
어떤분은 대근육이라고하시는데 제 상식으로는 소근육이거든요
그래서 어깨같은경우는 5세트정도만 하려하는데요...소근육은 너무많은 세트를 하면 오히려 역효과가 나는걸로 알고있거든요
어떤가요????어깨도 7세트로 조져버릴까요 ㅋㅋㅋㅋㅋ?
이 2개의 질문 답변부탁드릴게요
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티나
첫번째 분할은 무난한 분할이구요.두번째는 집중을 하기에 좋은분할입니다.집중을 할때 슈퍼세트로 해주시면 펑핌감이나 운동느낌이 좋습니다.예로 벤치하고 풀업 세트 인클하고 바벨로우 세트 이렇게요.어깨는 집중하시면서하고 이두삼두를 슈퍼세트로 하고 하체는 가장힘든부위이니까 집중해서 부상방지하시구요.어깨는 대근육도 아니고 중근육정도로 보시면 되겠습니다.따로 빼기도하고 섞어서도 합니다.이건 운동하는 사람 마음입니다^^
-
츠키코
아 가슴전체를 말한거였네요
그럼 20세트는 해야죠 전 가슴한부위만 20세트인줄알았습니다 -
콩알눈
200개가많다니요ㅋㅋㅋ 무분할로할때는일주일에1000개는기본인데요
3분할이니까 일주일로따지면 400개네요 중량들고하니까 괜찬지싶은데요 -
혜린
20세트는 너무많지않나요 ㅠㅠ
그럼 한부위당 200개넘는데 ㅠㅠ
그건 너무많은거같아요 ㅎ -
라
걍.. 부위당 20세트면 초중급자면 무난..
그리고, 분할 부위는 .. 개인의 취향..
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