저녁 운동후 불면증땜에 힘들어여~도와주삼~ㅜ.ㅜ
라임나무
저는 회사를 댕겨서 집에와서 간단하게 쬐금 저녁먹구서 보통 8시~8시30분 사이에 센타에 가거든여..
그래서 보통 2시간이나 2시간반정도 운동을 해여..
운동한지는 4월부터 해서 지금 6개월째 접어들구 있구염..
현재 운동은
스트레칭 10분 → 윔업 ( 자전거 or 런닝 )10분 → 웨이트 1시간 → 런닝 40분 → 복근 20분 → 마무리 스트레칭 10분
웨이트는 3일분할로 하구 있구염.......1일- 가슴,삼두
2일 - 등,이두
3일 - 어깨,하체
복근하구 유산소는 매일하구여..복근은 2일분할로 하루는 상하복부, 하루는 외복사근으로 나눠서 해요~
현재 키 160 몸무게 52 (목욕탕 기준 ^^) 신발신구 운동복입구선 53.4 정도...
주위에선 운동시간이 넘 많은거 아니냐구 줄이라구 하는데 제대로 몸만들고 싶은 욕심에 여기서 더이상 줄일수는 없거든여..
그렇다구 웨이트나 유산소를 안할수도 없구 게다가 하루라도 복근운동도 안하면 금방이라도 뱃살이 탄력없어질거 같구
제가 생각해두 운동할때 어떤 강박강념을 가지고 하는것 같기두 하구 중독증상도 약간 있긴해요..
그래서 8월중순부터 말까지 넘 지치구 날도 덥구 잠을 잘 못자서 한 10일간 쉬구서 어제 올만에 운동갔따왔는데
역시나 운동하구 나니깐 잠이 잘 안오네요....운동안하구 10일동안 쉴때는 정말이지 밀린 잠이 쏟아지듯이 잠이 누운지 20분도
안되서 넘넘 잘와서 피부도 뾰송뽀송 조아지구 화장도 잘받구 넘 조았는데 운동하구 나면 보통 잠이 잘 안와서 1시 넘어서
자게 되거든여..그럼 그담날 개운하지 않구 졸립구 피곤한 상태에서 회사에서 일하니깐 괜히 짜증나구 넘 힘드네요..
이번에 제대로 맘먹구 몸짱아줌마 정다연 아줌마같은 명품몸매를 만들고자 열띠미 한다구 하는데 이런 부작용이
생기네요..ㅜ.ㅜ
고수님들~저 어쩌면 조을까여? 몸도 건강해지고 숙면도 하면서 기분좋게 운동하구 싶은데 자꾸 불면증 땜에 운동을
포기해야 하나 그런 생각이 들어서 걱정돼여~
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큰꽃들
하루 2시30분씩 6개월동안 ..... ㄷㄷㄷㄷ 보디빌더......부러워요
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by풀잎
ㅎ 찬물로 샤워할 경우에는 되려 체온이 올라가요 수다님..순간 식혔다가 더 데우는 결과가 나오지요.
예전에 잠 안올때 멜라토닌 맞나?? 드신다고 한 분이 계셨는데..
바람소수다님 말도 틀린 말은 아닌데, 일반인이 3~4시간 운동하는게 오버트레이닝까진 아닐지라도 비효율적인 운동을 하는겁니다. 조지면 생기는게 근육이라지만, 운동이 아니라 노가다가 되는거죠.
3~4시간 동안 집중력을 잃지 않고 운동할 수 있는 사람이 있을까 싶네요..
가끔 1시간 반 넘어가면 -
맞손질
운동중과 후에는 체온이 오르기 마련이죠...
잠이 들려면 체온이 떨어져야 합니다...
운동시간을 좀 앞당기시거나, 여의치 않으면 찬물로 샤워라도... -
민서
운동시간을 줄이세요. 어떻게든 프로그램 조합을 다시하시는게 좋겠습니다.
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갤원
그리고 저두 초기에는 그랬지만 초보자들은 보충제먹으면 저절로 근육질 된다고 생각하시는데 고수님들께 집중도나 웨이트트레이닝의 개념을 먼저 알아야..운동이 됩니다..내가지금 어떤부위를 무엇떄문에 왜해애하는지를 알고 운동을하셔야 운동이지 그렇지않다면 노가다나 다름없습니다..연예인들이 비싼돈주고 개인트래이너를 고용하는이유가 트래이너들의 노하우와 팁을 지도받기위함입니다...아무나 다할수있는 것이라면 누가 힘들게 운동할까요...
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원술
네네..수다님 어떤말씀인지 압니다..초보자입장에서는 집중도가 어떤개념인지를 머리는 어떻게 알아도 몸이 못따라간다는거져..ㅋㅋ 그래서 집중력이 머리뿐만아니라 몸까지 알수있어야..단시간내에 운도효과를 볼수있는걸 설명하려구요..저두 웨이트 했다면 좀했는데..집중도는 영 딸려서여..머리는 이해하나 몸이 말을 안들어요...집중력이 된다면 스트레칭포함해서 여름에는 40분정도..덥지 않을때는 1시간에서 1시간30분이 적당합니다..한마디로 운동중 부위별 집중할수있는
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솔잎
그리고 운동 시간은 전문적인 보디빌더나 운동 선수가 아닌이상 3~4시간정도만 안넘어가면 상관없습니다.
일반인이나 초보자들은 집중도가 떨어지기에 운동 초기에는 스파르타!!식으로 부위별 기구사용등의 팁을 찾는겁니다..본인이 하다보면 어느정도 센스가 생깁니다...ㅋㅋ 이승엽이 한방의 홈런을치기위해서는 수천수만번의 배팅 연습을 했습니다.. -
피네
운동 시작 시간을 앞당겨서 하세요..저녁을 조금 먹는 다고 했는데..고구마나 감자등 휴대하기 좋은 식품을 가지고 회사에가서 퇴근하기 전에 드시고 집에 오면서 소화도니까 바로 운동 하러가면 될거 같은데요..
그리고 운동후 회복이 중요하신거 아시져...단백질을 먹어줘야하져 계란이라든지 단당류등 이런건 검색해보시구요...
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