식단+운동 도와주세요ㅠ.ㅠ
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해외 여행 몇번 갔다왔더니 2~3달 사이에 갑자기 체중이 4Kg 훅 ~!!! 쪘어요..ㅠㅠ
162에 지금 50 나가는데요......
워낙에 뼈대가작은 편이라... 50이라 해도 남들 54 정도 되는 정도의 살이 붙었어요 ㅠㅠ
윗배는 없는데 아랫배도 장난 아니고...
허벅지... 팔뚝... 아랫배... 요렇게가 암튼 지금 뚱실 뚱실 ...
거기닥 허벅지는 셀룰라이트도 장난 아녜요 ㅠㅠ
그래서 다이어트 시작한지 딱 !! 삼일 됐는데요....
식단이랑 운동이랑 쫌 봐주세요 ~!! ㅎㅎ
아침
8:00~8:30 트위스트런
9:00~9:20 식사[닭가슴살 :작은거한캔(95칼로리), 양상추, 오이1개]
아이스아메리카노 1잔
점심
12:00~12:30 식사[일반식 : 직장생활을 하니까 그냥 점심은 어케 할 방법이 없어서 ..]
운동 : 틈틈히 책벅지 하루 2~3회씩 1회 30분
아이스 아메리카노 1잔
저녁
5:30 ~ 식사 [저지방우유,쉐이크]
8:00~9:10 요가 or 필라테스
이상 삼일동안 해 왔던 패턴 입니당 !! 요가는 시작한지 한달 쯤 됐는데 지금까지 워낙 술을 많이 마시고 다녀서 그런지 ㅋㅋ
아직은 효과를 못 봤어요 ㅎㅎ 암튼 이번주엔 술 아예 한번도 안 마시고 꼬박 꼬박 가고 있는중이예요
이렇게 했는데 딱히 배가 고프거나 그렇진 않아요.. 간식 같은게 먹고 싶지도 않고 다행인진 모르겠지만..ㅎㅎ
주말엔 아부지 생신도 있고 해서 그대론 지키지 못하겠지만.. 되도록 저 틀에서 벗어나지 않으려고 하거든요...
저렇게 하면 살이 쫌 빠질까요??
지금 진짜 갑자기 늘어난 허벅지 때문에 넘넘넘 스트레스라.. 고수님들 도와주세요 ~ ㅠ
-
타우러스
요가랑 필라테스를 지금 시작한지 두달이 넘어서...;; 육개월 등록 해 뒀었거등요...
오전에 운동량을 쫌늘려야 할까요?
글구.. 저녁은 퇴근 후 바로 운동 가는 거라 따로 밥 챙겨 먹을 시간이 없어서 단백질 쉐이크 먹고 있는데..
앞으로 먹을때 달걀 두개 정도 같이 먹음 어떤가요? -
방방
아무래도 근육량이 적고 체지방이 많으셔서 더 살쪄보이시는거같네요..제가보기에는 이제 체중은 유지하면서 근육량을 늘리는쪽으로 하시는게 좋을거같습니다..그리고 탄수화물섭취가 적으십니다..아침은 닭가슴살을 드실때 현미밥 반공기하고 같이드세요 그리고 오전간식으로 계란흰자3개 오후간식에도 계란흰자3개 =이건드셔도 돼고 안드셔도 돼지만 드시는게..좋겟죠~근육량을 늘릴려면 그리고 점심은 평상시대로 드시고 저녁은 현미밥반공기에 닭가슴살하고 같이드세요 그리고 요가나 필
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