초보인데 정말 죽을지경입니다..고수님들 고견을 부탁드려요..
우솔
안녕하세요?
하체는 남들만큼 발달되어 있다고 자부하는데요...
문제는 팔뚝이 너무 가늘고
배가 나왔습니다.
그래서 2주전부터 운동을 시작했습니다.
보충제로 메가웨이를 먹으면서요....
월-수-금은 수영을 하고 있고
화-목-토-일에 헬쓰를 집에서 하는데요...
===============================================================================
운동
(1) 팔굽혀펴기 = 15번 x 3회
(2) 이두근을 위한 아령들기 = 30번 x 3회
(3) 팔꿈치에서 손목까지의 근육을 위한 아령들기 = 50번 x 2회
(4) AB슬라이드 = 50번 x 2회
보충제 섭취
아침 2스푼 - 16시경 2스푼 - 자기전 2스푼
===============================================================================이렇게 2주했는데요.....
문제는...
운동을 하고난 이후...
(1)
몸살에 시달리고
팔이 안펴져요...(아파서 팔을 못피겠어요)
(2)
배가 더부룩해서 미치겠어요.
명치를 중심으로 왼쪽부분 (윗배)이
볼록튀어나왔는데
그 부분을 누르면 토할것 같아요..
근육이 생긴건 아닌거 같구...
예전보다 음식을 조금만 먹어도
배가 불러서 못먹겠더라구요...
아무것도 안먹으면
속은 쓰린데
그부분은 볼록 튀어나왔어요...(역시 누르면 토할거 같구요)
어떻게 해야 되나요?
이게 무슨 징조일까요?
뭘 잘못한걸까요?
2주 운동하고 난뒤
지금까지 1주일동안 운동도 못하구 있어요..
고수님들....
도와주세요...
죽기전에 멋진 몸 한번 가져보는게 소원입니다...ㅠ.ㅠ...
-
송아리
친절한 설명. 진심으로 감사드립니다.
집중된 운동을 안한것 같습니다. ㅠㅠ -
매디
회당 갯수는 운동법에따라 많고 적고 결정되는데요 한 부위당 기본 최소 14세트 이상 하는걸 권장합니다.
다음날 운동한 부위가 아파서 못쓸정도로 집중된 운동이 필요해요
고수들은 그게 가능한데 초보자는 운동법이나 집중법을 몰라 그게 불가능하죠
그래서 고수는 부위별로 주1회 초급자는 주 2회 권장합니다.
두께를 키우고 싶으시다면 한셋트 12개들 수 있는 무게로 올리셔야 합니다 -
라와
너무 무리하신거같은데요....운동량을보니 많은데 중간에 근육을 쉬게해서 회복시키는것도 중요합니다.
-
크심
아령 5KG 짜리요.......ㅠ.ㅠ...... 고수님들의 고견......감사드립니다...충분히 스트레칭을 안했던게 문제이고, 너무 과욕을 부렸던게 원인인듯 하네요.....1주일 넘게 골골대고 있네요.......억울하게시리.......뱃살도로 나오고, 팔뚝은 또다시 가늘어지구........ㅠ.ㅠ
-
솔찬
운동리스트에는 중량이 안나와있네요. 먼저 자신에게 알맞는 중량을 선택하시는게 중요하구요. 무엇보다 운동전,후에 워밍업(스트레칭)을 충분히 하셔야 합니다.
-
곰돌츼
ㅋㅋ
-
겨레
휴식,웨이트,영양 모두 중요하지요
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비치나
정말 의욕이 앞서신듯 하네욤
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의사양반
근육통인듯...... 근육통이 심하다 생각되면 웨이트는 쉬어주고 몇일동안 수영만 해보세요. ^^
-
다스리
처음부터 너무 의욕이 앞선것 같습니다. 무리하지 않는 범위 내에서 조금씩 올리시는 것이 중요합니다. 그렇지 않고 의욕에 불타서 무식하게 운동을 한다면 남희석처럼 자신도 몸짱된다고 하다가 병원에 입원하는 사태를 초래합니다.
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