단백질 부족./
맺음새
2023.04.01
ㅠㅠ 운동을 꾸준히 5년정도 했구요.. 헬스는 아니고 검도를...
그래서 여자치고는 근육량도 많고 보이는 근육도 잔근육이 꾀 있다고 생각했습니다.
그런데 운동 3개월쉬면서 식이요법만 하니까
살이 급격하게 빠지더라구요.. 원래 운동안하기 전에는 한달에 1.5~2kg 정도인데
이번달은 한달채 안됬는데 3.5나 빠졌어요. 인바디 검사를 해보니까 근육에서 2.5는 빠졌더라구요.
그래서 단백질 부족에 근육량 부족이 되었습니다.
운동은 하려면 학교 일정상 2주는 더 쉬어야 하는데..
그안에 더 근육이 빠질거 같아서요.
단백질 보충제를 먹을까 했지만 아무래도 좋은건 자연식이잖아요.
그런데 한가지 걸리는건 보충제같은건 흡수율을 보장하고 먹는건데
자연식이라고 해서 닭가슴살이나 버섯같은것만 매번 먹을 수 있는 것도 아니고,
두부하고 우유나 버섯같은건 자주먹는 편인데,
이런 음식으로 얻는 흡수율과 보충제의 흡수율은 차이가 어느정도 나나요?
만약 보충제를 먹는 정도 단백질흡수양이라고 했을 때 음식으로는 어느 정도 씩 꾸준히 먹는게 좋은지
궁금합니다 ^^
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