수다닷컴

안녕하세요?
클라우드입니다. ^^ 다름이 아니라, 제가 독학으로 바디빌딩을 제대로 해온지가어언 군입대 시작 때부터 지금은 말년병장이니까..1년반이 되가고 있습니다.
그리고 이젠 4-5월에 있을 쿨가이 선발 대회 예선을 준비 중에 있습니다.군에서 준비해보려니 PX의 달달한 인스턴트 음식과 각종 부식으로 나오는구구콘, 설레임 등으로 운동보다 되려 음식 유혹을 견디는게 더더욱 힘든가운데 홀로 이것저것 시도해보며 몸을 커팅 중에 있습니다.
현재 3대 운동 능력치는 (SPOTTING 없이)벤치: 85 (3RM)스퀏: 100 (3RM)데드: 120 (5RM)
이정도 됩니다.스퀏은 랙만 제대로 있다면 좀 더 맘 놓고 칠 수 있을 것 같고요.데드도 허리가 안좋았다가 재활을 한 상태로 겨우 다시 본래 무게로 복구한거라서너무 성큼성큼 무게 치지 않으려 1RM을 쳐보지 않은 상태입니다.
아직도 허리는 100% 회복이 아닌지,컷팅 한답시고 중중량 고반복을 해보니 (스퀏이던.. 데드던..)허리가 많이 굽힐때 아프더군요. ^^
제 웨이트 플랜을 보여드리겠습니다. 자세히 알려드리는게 참고하시기 좋을 것 같아 적어봅니다. ^^
Legs.백스퀏 x 6프론스퀏 x 4런지 x 5 (덤벨2/바벨3)스탠딩 카프레이즈 x 4 (덤벨2/바벨2)스티프 레그드 데드맆 x 3 (덤벨2/바벨1)점프스퀏 + 맨몸스퀏 할수있는대로 무한 반복 x 3
Shoulder.밀리터리프레스 x 5덤벨프레스 x 3 (5kg, 13kg로 자세유지, 실패지점까지)업롸이트 로우 (와이드 그립) x 4벤트오버 라터럴레이즈 x 3사이드 + 프론트 레이즈 x 3덤벨의 벨부분 잡고 사이드 + 프론트 레이즈 x 3(전완과 악력 운동)버피 + 맨몸 스퀏 x 5
Back, Biceps, Forearm.컨벤셔널 데드맆 x 6바벨 로우 x 5ez-bar 덤벨 컬 x 4덤벨 컬 x 4뤼스트 컬 + 리버스 뤼스트 컬 x 3바벨 컬 x 2 (빈봉으로, 팔이 못올라올떄까지 무한반복)
Chest, Triceps.플랫 벤치프레스 x 6플랫 덤벨 프레스 + 덤벨 플라잉 x 4 (13kg 덤벨로)맨몸 딥스 x 5케이블 다운 x 4라잉 트라이셉 익스텐션 x 4덤벨 킥백 x 3 (5kg로 지칠때까지 실패지점까지 무한반복)
피라미드셋으로 운동: 20/15/12/10/8/6/1~4
전체적으로 복근은 예전부터 많이 고중량으로 했었고최근엔 3대운동으로도 복근운동이 알아서 된단걸 알고안했습니다만 브릿지라던가, 슈퍼맨이라던가, 다이브밤머(?) 등코어운동위주로 단련하며 복근도 조금 해줬습니다.사이드밴드는 예전엔 했으나 지금 하면 외복사근(?), 치골근이 단련되면 허리가 굵어져보이는걸로 알아서 아예 안하고 앞으로도 상,하복근만 운동을 하려 합니다.
군대에 있는 관계로 시간도 없고 장소도 협소해서유산소는 따로 할 수 없으며 시간이 남을때버피+맨몸스퀏+맨몸점프스퀏 이정도로 10분-15분해서땀을 쫙 내주는 편입니다. ^^
보충제라면
멀티비타민, 미네랄비타민, 제로카브, 오메가-3이정도 먹어주고 배고플땐 아몬드 한줌 먹어주고 있습니다.
확실히 이렇게 해보니 몸은 힘들어지는거같은데중량은 조금씩 정체 되고 평소에 피라미드로 찍던 꼭지점 무게와 그 반복횟수를그대로 유지하기가 힘들더군요...
이정도로 2달정도 열심히 준비하면 쿨가이 대회 예선 통과해서본선에 갈 수 있을지 궁금합니다.
제대하면 좀 더 제대로된 gym에서 운동할 예정이고밥도 좀 더 조절해서 닭가슴살같은 종류의 자연식을 먹어줄 생각입니다.

현재 제 운동 종목이나 세트나 횟수에 대해서 어떻게 생각하시는지,제가 먹는 보충제에 대해서 또 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.

사실 지금 전체적으로 몸의 윤곽과 몸집은 있는데허리도 살짝 love handle 이 있고 해서 제 목표는 체지방 10%까지 만들어서옆구리 살도 없는 매끈한 복부와 전체적으로 삼두나 이두나가슴이나 복근이나 어느정도 커팅이 된 모습으로살랑거리는 봄에 프로필 사진을 찍어볼까합니다.

좀 더 수정하거나 보완되어야할 사항이 있다면부디 소중한 조언 부탁드립니다.
^^

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