수다닷컴

최근에 실시하고 있는데 운동일지 입니다..
운동은6일 3분할로 실시하고 일요일 쉽니다.
월,목
가슴
-플랫 벤치(한쪽당)
25kg 2set(10회)
27.5kg 1set(8회)
30kg 1set(6회)-보조자 포함
-플랫 머신
55kg 2set(10회)
60kg 1set(8회)
65kg 1set(6회)
인클라인 벤치프레스
17.5kg 4set(10회)
20kg 2set(8회)
평행봉
6set(12회씩)
디클라인 벤치는 따로 안해줌
모으기
45kg 3set(10회)
50kg 3set10회)
55kg 2set(10회)
6060 2set(10회)화,금
등,어깨
-등
데드리프트(한쪽당)
22.5kg 2set(10)
25kg 2set(10)
27.5kg 2set(8)
30kg 1set(7)
32.5 1set(5)
-등
기구 당기는거 앞으로
50kg 1set(12)
55kg 2set(10)
60kg 2set(8)
65kg 1set(6)
기구당기는거 뒤로
40kg 1set(10)
45kg 2set(10)
50kg 2set(10)
55kg 1set(10)
-등(바벨 댕기는거 한쪽당)
17.5kg 1set(12)
20kg 1set(12)
22.5kg 1set(10)
-등(15kg 아령)
3set(12)
-어깨
밀리터리프레스??
한쪽당 10kg 4set(10)
12.5kg 2set(10)
밀리터리프레스?? 뒤로하는거
10kg 4set(10)
12.5kg 2set(10)
-레터럴 레이즈
6kg 아령 6set(12)

수,토
-하체,팔
스쿼트
22.5kg 1set(20)
25kg 1set(12)
27.5kg 1set(10)
30kg 1set(8)
32.5kg 1set(5)
-하체 기구 앞허벅지 하는거(명칭을 잘..)
30kg 1set(20)
35kg 1set(18)
40kg 1set(15)
45kg 1set(12)
50kg 1set(10)
55kg 1set(8)
-하체(15kg 아령 두개로 스쿼트자세)
5set(12)

-삼두
(한쪽팔 뒤로 넘기는건데 ㅜㅜ 명칠을잘..)
13kg 2set(10)
15kg 2set(10)
ez컬바(한쪽당)
10kg 4set(10)
12.5 kg 4set(10)
-이두
아령 10kg 4set(10)
아령 15kg 4set(10)
ez컬바(한쪽당)
10kg 2set(10)
12.5 2set(10)
입니다...
복근은 2일에 한번꼴로 크런치,레그레이즈 200개씩 하고있구요.옆구리도 2일에 한번씩 20개를 한셋트로 총 5셋트 합니다..
이상 제 운동일지인데요...
좀 모자라다 싶은부분있으시면 태클좀 걸어주세요.
(보충제는 운동전,운동후,자기전 이렇게 섭취중입니다)
제가 직업이 군인이라.ㄷㄷ 좀 제한적이네요.

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