특별한 상황에서 근무주인 저 조언좀 부탁들입니다.
CreamyGirl
안녕하십니까...
현재 인천해양경찰청상황실 에서 근무하고 있는 전경입니다. ^^
네이버에 유명한 이 사이트에 가입하고 열시미 운동 해보고자 하는ㄷㅔ 저희 부서의 특성상
24시간 근무 - 24시간 휴무 입니다 ㅜㅜ
ㅇㅏ치ㅁ 8:30 부터 ~ 다음날 8:30부ㄴ까지 근무입니다
중간에 5시간정도 자고요
그리고 다음날 (즉 비번날 ) 운동을 하려는데
어떤식으로 해야할까요?
그러니깐 운동을 2틀에 한번씩 밖에 못하는데
하루에 전신운동을 다 해야할까요?
ㅎㅏ루씩 번갈아가면서 함ㅕㄴ 4일에 한번인데 괜찮을ㄲㅏ요? ㅠㅠ
고수분들 알려주세요
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예다움
3분할 운동하세요. 웨이트는 매일 할 필요가 없습니다.
월요일 - 가슴, 삼두
수요일 - 등, 이두
금요일 - 하체
일요일 - 휴식(쉬는것도 훈련임.)
이렇게만해도 충분하구요. 일주일 내내 운동해야된다고 알고 계셨다면 잘못알고 계신겁니다. -
큰말
와 댓글 정말 빨리 달리네요 ^^ 고수분들 정말 감사합니다 ~~
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희선
4일에 한번이라도 상관은 없습을 것 같습니다. 짫은 지식이라서 정확히 설명은 못 드리지만 어차피 근육이 운동후 회복하려면 길게는 2일은 걸리니까 회복할 시간도 주어지고 근육통이나 상해의 위험율도 떨어질겁니다. 방법과 목적의 차이겠지만 매일 하신다면 근 지구력이나 데피니션 격일로 하시면 근력과 근 매스를 위한 운동으로 알고 있습니다. 기본적인것만 주어지면 나머지는 님의 상화에 맞게 프로그램은 얼마든지 변형이 가능합니다.
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싸리
처음하시는거니 이래저래 봐도 일단 전신다하시고 담날푹쉬시고 담날또전신 다하시고 이렇게 한두달정도하시는게 나을것같은데요.이렇게 부위별로 일단 기초근력 만들어놓으신담에 나중에 분할로 하시면 될것같아요.
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가을c
처음 시작이에요 ^^;;
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갅지삘여우
일주일에3~4일이면 괜찮구요 첨 시작하는거 아님,,,전신운동 안하구 부위별로 하셔도 될듯합니다
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