어느정도 먹어야할까요???
도래솔
제하루권장량이 1400정도 나오는데 지금먹는 하루칼로리도 나름조절해도 꼭1300이넘어요ㅜㅜ그래서 그렇지 운동을 병행해도 빠지질않네여ㅜ얼마나 덜먹어야할까요???운동은 자전거 30~60 분은계속하구여 3주전부터108배 시작했구요
-
염소자리
식사량이 적으신데요 ? 씨리얼은 당분이 많아 안드시는게 좋습니다 드실거면 오트밀이나 무슬리 같은걸로 드시는게 좋고요 그냥 일반식3끼에 아침한공기 점심반공기 저녁 반공기 드세요 생선,계란,두부.콩.살코기 단백질식품들드시고 야채골고루드시고요 중간에 배고프거나 허기짐이잇을때는 방울토마토나 소량에 견과류를 드시는게 좋고요 저염식으로 드세요 ~
-
앨버트
아~아침은 해독쥬스한잔에다가 바나나작은거 두유100정도 갈아서같이여기에 단호박아주조금아님찐검은콩 한컵정도거의이런 정도~점심은 직장에서백반 무조건 반만~국물은 거의먹지않습니다.저녁은 씨리얼40저지방우유200아님 계란흰자만3두유200과일조금~ 간식은 밀크커피 반잔 정도배고플때 두유한팩정도ㅜㅜ적고보니 많군요
-
풋내
하루권장량이 기초대사+활동량=일일섭취칼로리 이걸 말하는건가요 ?그러면 1700칼로리정도로 나오실텐데 거기서 식사로 250칼로리만 줄이시고 나머지 250은 운동으로 줄이시면됩니다 식사는 1200~1500칼로리대로 맞춰서드시고 칼로리를 그렇게 드셔도 어떤음식을 드시느냐에 따라 틀립니다 평소식단은 어떻게 되고 군것질은 얼마나하며 그리고 평소에 생활 식습관도 자세히 써주셔야 좀더 나은 댓글이 달릴거같네요 ~
-
바나나맛캔디
감사합니다~^^
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |
2672197 | 덴마크다이어트요 ~ (4) | 둘삥 | 2024-10-19 |
2672148 | 피부발진 얼마나 오래가나요? 정말 죽고싶네요...ㅜㅜ | 아이뻐 | 2024-10-18 |
2672119 | 6시이후 | 빵돌 | 2024-10-18 |
2672065 | 하루 단식 중 물 섭취 (1) | 아인 | 2024-10-17 |
2672043 | 다이어트성공후.. (10) | 핑크빛입술 | 2024-10-17 |
2672011 | 화장실을 못가요 ㅠㅠ 레다+보식을 몇일정도 해야하나요 ? | 환히찬 | 2024-10-17 |
2671983 | 운동계획표좀 봐주세여 (1) | 꽃내음 | 2024-10-17 |