수다닷컴

연령이 40중반을 넘겼고 179에 74kg에서 4개월정도 혼자 운동하고 있습니다. 현재는 80kg까지 올렸고요.

ㅇ 식단은 3식 + 점심~저녁사이 보충제, 운동전 탄수+우유, 운동끝나고 보충제,시간나는대로 계란 흰자 3~4개, 닭가슴살 가끔
- 보충제는 사제(탈지분유+미수가루+대부단백가루+난백가루+꿀) 만들어 먹고 바나나도 하루 3개정도 섭취
ㅇ 운동은 주5회대근육위주로 (가슴, 등, 하체) 하고 있습니다.
- 위밍업 10분, 웨이트 1시간, 유산소 15분 , 이두/삼두/삼각근 따로 하지 않고 복근도 현재는 안함
- 한 부위당 4~5개 유형으로 15회3~4셋트씩 함. (하체 : 프레스,익스텐션, 스퀘트(바벨,덤벨 등))
ㅇ 초기 운동보다는 전체적으로 근육 좀 커졌으나 배에 살도 많이 붙은거 같습니다.
- 최근에 와서는 근육은 잘 안붙어요. 현재는 살이 단단해지는쪽으로만 성장하고 있습니다.

여기서 몇가지 질문을 드립니다.
혼자하면 정체기가 오고 루틴을 바꾸어라고 하시고 닥치고 스쿼트등 무조건 조져주면 된다고는 하는데
중량을 더 늘려야 하는지요?

진짜 질문입니다.
ㅇ 나이가 50을 바라보면 근육성장이 20~30대보다 많이 느리나요?
물론 40~50대 몸짱 많이 있다는거 알지만 이분들은 최소한 5년이상을 하셨을테고
새로 시작하는 사람에게는 성장이 더디고 중량도 늘지 않는건지요?

여러 고수님의 글을 보면 셋트간 휴식을 최대한 짧게 하라고 하는데 전 이게 안되고 이제 늙었는지
1분이상 쉬어야 다음 셋트 회수를 채울수 있어휴식 짧게 하면 호흡이 가쁘고 후반회수는 거의 반동을 주어야만 됩니다.
이게 나이가 있어서 그런거 같고요. 예전 3년전에 개인PT 받을때와는 비교가 안됩니다.

처음 3개월정도는 눈이 띄게 변화가 있더니 최근 1달은 변화가 없어서고민입니다.
나이에 의한 근력저하와 운동계통 신경계등이 약해서 그런건지요?

고수님의 친절한 답을 기다립니다.

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