하 .. 상체가 안커져요 .. 하체는 커지는데 ㅜㅜ
풀잎
하체는 스쿼트 60개만 하고
상체는 데드리프트 46
벤치프레스 46개
암컬 46개
체스트프레스 46개
.또 뭐시기.. 46개
또 뭐시기.... 이름기억안나서 ㅈㅅ 46개
20/12/8/6 피라미드 세트요
하는데 안커지네요 ㅠㅠ
운동 한달+보름째 ..
좀 커져야 ..의욕이 생기는데
2달전과 똑같에요 하체는 생겨요 ㅠㅠ
원래 이런체질인가요..
식단 조절안하고 보충제 안먹어요
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나려
배살만 찌는데 다른대는 살도안찌고 미치겟슴 배살만뺴고싶은데 보충제를먹거야하나 ?ㅠㅠ
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소윤
운동량부족이시네요... 그리고 워밍업이 20~30회 후에 서서히 중량올라셔야하는데 지금 횟수로 보아하니 급격히 올라가심으로써 솔직히 12회부터는 근육에 집중이 되시려나 모르겠네요...
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지니
저는 다른대는 살이안찌고 뱃살만찌는걸머라고하죠?
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여우비
20/12/8/6 피라미드 세트요
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도손
한번에 46개씩 하시나요? 음..근메스를 늘리기위해서는 중량을 늘리셔야 합니다.
한번에 보통 8~12회를 할수 있는 중량으로 5세트 정도로 나눠서 운동을 하시고 근메스 증가를 위해서는
4~8회정도 소화할수 있는 중량을 선택해서 하시기 바랍니다. -
늘솜
몸무게에 비해 스트랭스가 현저히 낮습니다. 암컬- 이런거 무게 높아져봤자 별 도움안됍니다. 벤치 스쿼트 데드 3대운동무게를 더 올리세요.
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아이
암컬 45 데드리프트 50 스쿼트 60 벤치프레스 45요
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비마중
15/12/9/6/3으로 바꾸시고 중량을 올리세요. 지금 중량이 얼마인가요?
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콘라드
20/12/8/6 피라미드 세트요
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아롱별
혹시 지금 프로그램하시는거 있나요? 사이트에 여러프로그램있으니 가져다가 이것저것 뜯어고쳐보세용. 무게는 얼마정도 하세용? 각 운동별.
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