하 .. 상체가 안커져요 .. 하체는 커지는데 ㅜㅜ
풀잎
하체는 스쿼트 60개만 하고
상체는 데드리프트 46
벤치프레스 46개
암컬 46개
체스트프레스 46개
.또 뭐시기.. 46개
또 뭐시기.... 이름기억안나서 ㅈㅅ 46개
20/12/8/6 피라미드 세트요
하는데 안커지네요 ㅠㅠ
운동 한달+보름째 ..
좀 커져야 ..의욕이 생기는데
2달전과 똑같에요 하체는 생겨요 ㅠㅠ
원래 이런체질인가요..
식단 조절안하고 보충제 안먹어요
-
나려
배살만 찌는데 다른대는 살도안찌고 미치겟슴 배살만뺴고싶은데 보충제를먹거야하나 ?ㅠㅠ
-
소윤
운동량부족이시네요... 그리고 워밍업이 20~30회 후에 서서히 중량올라셔야하는데 지금 횟수로 보아하니 급격히 올라가심으로써 솔직히 12회부터는 근육에 집중이 되시려나 모르겠네요...
-
지니
저는 다른대는 살이안찌고 뱃살만찌는걸머라고하죠?
-
여우비
20/12/8/6 피라미드 세트요
-
도손
한번에 46개씩 하시나요? 음..근메스를 늘리기위해서는 중량을 늘리셔야 합니다.
한번에 보통 8~12회를 할수 있는 중량으로 5세트 정도로 나눠서 운동을 하시고 근메스 증가를 위해서는
4~8회정도 소화할수 있는 중량을 선택해서 하시기 바랍니다. -
늘솜
몸무게에 비해 스트랭스가 현저히 낮습니다. 암컬- 이런거 무게 높아져봤자 별 도움안됍니다. 벤치 스쿼트 데드 3대운동무게를 더 올리세요.
-
아이
암컬 45 데드리프트 50 스쿼트 60 벤치프레스 45요
-
비마중
15/12/9/6/3으로 바꾸시고 중량을 올리세요. 지금 중량이 얼마인가요?
-
콘라드
20/12/8/6 피라미드 세트요
-
아롱별
혹시 지금 프로그램하시는거 있나요? 사이트에 여러프로그램있으니 가져다가 이것저것 뜯어고쳐보세용. 무게는 얼마정도 하세용? 각 운동별.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |