수다닷컴

지금 헬스 다닌지 4일정도 됐구요, 저는 평소에 운동을 산에도 다니고 조깅을 꾸준히 했던터라 ..
아침에 공복에 런닝뛰는거 살짝 어지럽기도 하지만 괜찮거든요..

근데 운동을 전혀 안하던 친구가, 아침에 7시반에 공복에 런닝 20분 정도 뛰었는데 땀을 너무 많이 흘리더라구요..
그후에 덜덜이를 했는데.. 물마시러 가다가 정수기 앞에서 기절했습니다.
몇초있으니까 깨더라구요.. 얼굴이 하얗게 질려서는 ..;

얼마나 놀랬던지 제가 다 식은땀이나네요,
헬스클럽 관리자분이 원래 아침에 운동하는 사람들 기절하고 쓰러지는사람 많다고 하더라구요.
이런걸 보자니 또 아예 공복에 런닝뛰는거는 또 문제가 될것 같고..

그친구는 살을뺄려고 운동을 하는거라서, 일단 웨이트보다는 유산소를 중심으로 운동을 하는데..
아침에 공복에 물한잔 마시고 런닝 해도 괜찮을까요..
운동을 전혀 안하던 친구인데..

아 그리고 제 운동과 식단 계획표좀 보시고 평가 부탁 바랍니다.

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8:00 아침운동 전 - 공복 or 쥬스한잔 or 바나나 (여기서 제일 괜찮은거 한가지 골라주세요)
9:00 아침 운동 - 유산소 1시간 - 복근20-30분
10:30 아침 운동 후 - 과일 or 쥬스 한잔
12:30 점심 - 잡곡밥1/3 or 고구마1개/ 닭가슴살 / 과일 or 야채 / 양파초절임 / 삶은 검은콩 조금
5:30 저녁 - 고구마1개 / 과일 or 야채 / 양파초절임 / 삶은검은콩 조금
8:00 저녁운동 - 스트레칭 및 몸풀기 런닝 10분~15분 - 웨이트 40분~1시간 - 유산소 50분~1시간 (인터벌)- 복근20-30분
10:30 저녁 운동 후 - 닭가슴살 한덩이 or 쥬스

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고수님들의 조언 부탁드립니다.

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