독하게 다이어트를 마음먹은 청년입니다 헬스질문드려요!
푸른나무
일단
178에 130이나 나가는 고도비만입니다.
별걱정 없이 지내다가 요세 몸이 극도로 안좋아지고 뭐만하면 땀나고 숨차고..
아..젊은놈이 이정도가 되니 한심하게 느껴져서 어제부러헬스를 시작했습니다
식단은 일단밥반공기에 채소위주로 먹기시작했고 헬스장에서는 준비운동10분정도 그리고런닝머신위에서 빠른걷기로2시간 그리고 마무리 스트레칭을 하고있는대.
정보좀알아봐야지해서검색해보니
런닝같은 유산소운동으로 뺴신분들은 전부 살이쳐져서 보기안좋으니 근력운동도 같이하라고 하는대요..
솔직히 근력운동기구는 많은대 무엇을 해야할지모르겠습니다
혹시 운동 순서와 어떤운동을해야하는지 알수가 있을까요 ㅠㅠ!!
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보담
한달정도는 기본체력 기른다 생각하시고 출석도장만 꾸준히 찍으세요
본격적인 운동과 식이요법병행은 그 뒤에 하세요 -
다은
식단 조절 하면서 3대운동 후 유산소 해보세요 ㅎㅎ 저도 그렇게 시작해서 한달만에 5키로빠졋어요
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피어나
케이블방송에서 나오듯 초반부터 과도하게 운동하면 관절이 고장나서 실패하기 십상이니
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MinA
욕심내시면 실패 확률 높습니다....한달에 최대 5키로정도로
감량 하시면 1년이면 60키롭니다.....
그리고 웨이트 꼭 배워서 하십시요.....
저도 103키로에서 84~5 키로로 유지중입니다....(15년간)
올해는 78정도로 감량 예정입니다......몸은 그냥 보통 아저씨지만 꾸준한 운동으로 건강하게 살고있습니다.......
저도 식사 조절하는게 힘들어서 닭가슴살등등.. 먹기 시작하면
2주일정도 먹다가 일반식 하다가 ......도전만 하고 있습니다 -
바다
실패하기 쉽습니다
한달정도는 가볍게 1,20분정도의 가볍게 걷기와 10세트정도의 3대기본운동만 하세요 -
에가득
아 감사합니다ㅎ
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심플이
음 개인피티를 받아보는게 어떠신지요.. 유산소운동으로 빼면 설이쳐져 보기싫어 비추하는게 아니라 요요현상때문에 비추하는겁니다. 유산소로뺀사람들 99%는 요요현상 옵니다 무조건 옵니다
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미쁘다
목표를 높게 잡지마세요
체력 완전 바닥이실텐데
초반에 의욕충만 식이조절과 운동병행은 -
꿈빛
유산소 너무 길게 하는게 아닌가 싶습니다.
1시간정도로 줄이고 나머지 1시간은 근력운동하세요
딴거보다 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 검색하셔서
중량보다는 자세잡는데 먼저 익숙해 지세요
익숙해지신 후에 세부적으로 운동하셔도 늦지 않으십니다.
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