가슴크기에대해조언구해요!
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안녕하세요 저는 21살 헬스6개월차입니다
근6개월동안은나름열심히했던거같습니다앞으로는쭉할꺼구요
제가요즘고민인게가슴사이즈입니다
헬스장에서같이운동하시는형들이몸도많이좋아졌다그러시는데
어깨와팔에비해가슴사이즈가작다그러시더라구요
저는 172 62키로이구요 최근인바디했을때 근육량31 체지방11%로였습니다
지금도말라서몸무게는찌우고있는중이구요6개월동안4키로쪘습니다
보충제는신타6먹다가지금은스포맥스웨이프로틴먹고있습니다식단은일반식이구요
친구나형들이랑항상같이2인1조로운동을하는데요
저는지금까지만약어제가슴을했다하면무조건다음날자극이오겠끔합니다
이자극이6개월내내모든부위가지속적이구요항상몸이두들겨맞은거처럼아픕니다..
제가가슴할때보통저중량고반복으로주로해왔습니다저중량고반복이여도다음날통증은만족할만큼왔습니다
처음풀힘일때딥스를하면25~30개는정자세로했습니다하지만가슴운동을다하고마무리로딥스를하면한개도못합니다
그런데관장님이한번은가슴운동하시는거보고그러시더군요중량을높게쳐야커지지운동슬슬하네중량더치라고하시더라구요
그래서최근부터는고중량저반복으로하고있습니다
스쿼트랙에서벤치프레스는효과가적다그러셔서이제는벤치프레스에서친구가보조해주면서같이합니다
중량은60부터치고맥시멈으로100까지칩니다
올릴때집중보다내릴때최대한가슴으로짜냅니다올릴때는힘이안되면강제반복합니다내릴대만초집중합니다
60중량치면12개까지하구요100중량치면4개정도칩니다보조해주는조건하에서요
저중량고반복일때랑고중량저반복일때운동코스는똑같습니다하지만중량이랑횟수가바뀌였죠
다음날통증도비슷한거같습니다
저중량고반복으로하는거보다고중량저반복으로하는게가슴크기발달에유용할까요?
아!그리구요근2개월간몸무게변화가없습니다..이게저중량고반복만해서몸이적응을해서발달이느린건가요?
좋은조언부탁드립니다!!날도시원해지고있는데다들운동열심히해서득근합시다!!
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목소리
보조없이 깔리면 도와주라하시고 혼자 100해보세요 가슴터치하시고 올리시구요 정자세는 필수입니다 정확한 자극은 정자세에서 나오니까요^^ 보조라는게 독일수도 있어요 하체많이해주시구요^^
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걸때
100은아직까지보조없인무리인거같습니다ㅠㅠ80을도전해봐야겟네요ㅎㅎ올바른정자세!!최근부터자세가최고라는걸느꼇습니다!!자극은자세에서나오는거니깐요ㅎㅎ감사합니다!
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장미빛볼살
무게는 많이 치시는데. 근육이 안자란다면 영양보충에 더 신경 써 보세요. 제가볼때는 운동량보다 영양과 휴식에 문제가 있는듯.
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적송
제가생각하기에도영양에서뜨끔하네요..보충제로만단백질섭취를생각했던거같습니다끼니도매일부족하게불안정했구요ㅠㅠ감사합니다!
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