마른비만 제발 도와주세요 ㅠㅠ
각티슈
176cm 60kg마른비만입니다인바디측정결과 체지방률이 17%가나왔습니다지방이 약 9.9kg에다지방이 43.5kg입니다지금까지 식습관이 엉망이였습니다하루에 한끼만먹고 그것도 9시정도에 저녁한끼에다 돈까스같은 고지방음식을 많이섭취했구요과자같은 군것질거리도 많이하고 탄수화물도 많이섭취했습니다그래서 현재 식습관 을바꿔가며 운동한지 3주째가 되가네요일단 식습관부터 개선해서 아침 점심 저녁을 전부먹구요군것질은 하지않고 아침에는 바나나같은 과일과 무지방우유 혹은 저지방 요구르트 마시구요점심 저녁은 보리,현미밥 닭가슴살과 두부 같은단백질 그리고 야채류를 먹고있습니다시간도 규칙적으로 아침은 되도록 8시 9시 점심은 12시에서 한시 저녁은 6시 이전으로 먹고있습니다저녁먹고 한 두시간후정도 근력운동 한시간 유산소운동 한시간정도하는데요끝나고 오렌지쥬스한잔과 프로틴 섭취하고있습니다잘하고있는건가요 ? 몇가지 걱정이되는건 살이 너무 빠져서 걱정입니다특히 얼굴살이 심할정도로빠져서주위에서 운동하지말라고할정도로빠지는데요근육질 몸은 바라지않고 적당히 표준정도의 체형을원합니다이대로 계속 운동을해야하는건가요 아니면 무산소운동량을 늘리고 유산소를 30분으로 줄이는편이 나을까요 ?꼭답변부탁드려요
-
첫삥
힘내세요
이제 한달좀넘어가는데 확실히 효과가있네요
체지방도 2%감소했고 아랫배도 많이들어갔어요 -
염소자리
저도 고민인데 ㅠ
-
큰꽃
네 감사합니다 열심히운동할게요 !
-
지우
그냥 삼시세끼 드시구여 남들처럼 . 식간에 단백질 보충해 주세요. 저체중인데, 자주 드셔야 해요. 군것질 인스턴트 이런건 피하시구요.
운동은 웨이트 50분 유산소 20분 정도 하세요. 주 4-5회 하시면 돼요.
운동 꾸준히 하구 식사 구칙적으로 하면, 마른비만 다연스레 해결됩니다 -
미국녀
일단 답변 정말감사드립니다
식단이 부실하다고하시면은 어떤부분을 늘리면 좋을까요 ?
규치적인 식사를 하되 저칼로리 고단백질 식단이아니라 지방 단백질등 전부 섭취해 줘야하나요 ?
운동부분같은경우 웨이트위주로 하라고 하셨는데 하루에 웨이트한시간과 20분정도의 유산소운동으로 꾸준히하면 되는건가요 ? -
옆집언니
잘못하고 있는 겁니다.
일단 저체중인데, 식단이 ㅡㅡ;;; 더드세요.
근력운동 한두시간에 유산소 한시간이요 ㅡㅡ;;; 시간 길다고 운동량 많은거 아닙니다
저체중이니깐, 일단 웨이트 위주로 하세요. 길게 하지 말구 50분 정도에 25세트 정도 하세요.
유산소운동은 심박수와 관련있습니다. 님 최대심박수의 70프로 정도로 하세요 20분만.. 참고로 최대심박수는 쉽게 220-님 나이 하시면 돼요..
근육질 몸매 보단 정상 몸매 원하신다구여?? 근육질 몸매
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |