허벅지 굵게 하려면 ....스쿼트 밖에 없는건가요
Sona
아직은 초보수준인 운동맨 입니다.
상체는 어느정도 운동하면 발달 하는것 같은데 하체가 영 부실하네요
화,토요일 하체운동을 하고 있읍니다.
스쿼트5~6세트(80~100kg) 봉 무게포함
그외데니피션운동을 2~3개종목 더 합니다. 하지만 스쿼트에 비중을 많이 줍니다만 눈에띄게 늘지를 않네요
클럽에 하체 운동기구는 스쿼트에 레그익스텐션.레그컬 밖에 없어서 어떻게 하면 보다 우람한 허벅지를 가질수 있을까요
고수님들의 좋은 정보좀 부탁 드립니다.
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보예
뒷꿈치에 걸리면 어깨보다.. 조금더 앞으로 내딛고 하시면 되구요. 의자에 앉는다는 자세로 하시구..
내릴때 등,허리에 힘을 주시고 올릴실때..복근에 힘주시고 ^^ -
개구리
스쿼트할때 뒷꿈치에 하중이 걸리도록(?) 하시면 됩니다. 풀리도록..후들거리도록 하셔야 된다고 봐요 ^^
20kg가 30되고...100 되겠죠^^ -
조으다
근데 스쿼드 할때 2.5kg 짜리 발바닥 앞부분에다 내려깔고 밝고 하는 사람도 있던데 종아리까지 동시에 키우는 건가요?
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다힘
저는 하체가 부실해서 스쿼드 양쪽에 10kg짜리 올리고 해도 한 번 하고 나면 다리가 풀리네요.
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나래
저희 헬스장에도 무게만 엄청 올려놓고는 깔짝깔짝하시는 분들 많더군여... 그렇게 하느니 적당한 무게로 최대한 대퇴부를 자극하면서 하는게 좋습니다...^^
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카제
스쿼트를 100kg까지 드시는 분이 하체가 부실하시다니.....
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AngelsTears
정확한 자세 중요함...^^ 앉을때 2초 정도 버티면서 대퇴부를 쪼여주는것이 가장 중요한 포인트입니다...^^ 무게를 올리는데 급급하지마시고 좀 더 안정된 자세를 갖춰보세여...^^
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외국녀
제 허벅지살 가져가세여..ㅠ_ㅠ 세상에나 몸이 뿔어도 이렇게 허벅지 두꺼워진적 없는데.. ㅠ_ㅠ
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그린나래
쟌차, 인라인도 괜찮습니다..
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내담
정확한 자세로 ^^ 스쿼트 강추입니다
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