허벅지 굵게 하려면 ....스쿼트 밖에 없는건가요
Sona
아직은 초보수준인 운동맨 입니다.
상체는 어느정도 운동하면 발달 하는것 같은데 하체가 영 부실하네요
화,토요일 하체운동을 하고 있읍니다.
스쿼트5~6세트(80~100kg) 봉 무게포함
그외데니피션운동을 2~3개종목 더 합니다. 하지만 스쿼트에 비중을 많이 줍니다만 눈에띄게 늘지를 않네요
클럽에 하체 운동기구는 스쿼트에 레그익스텐션.레그컬 밖에 없어서 어떻게 하면 보다 우람한 허벅지를 가질수 있을까요
고수님들의 좋은 정보좀 부탁 드립니다.
-
보예
뒷꿈치에 걸리면 어깨보다.. 조금더 앞으로 내딛고 하시면 되구요. 의자에 앉는다는 자세로 하시구..
내릴때 등,허리에 힘을 주시고 올릴실때..복근에 힘주시고 ^^ -
개구리
스쿼트할때 뒷꿈치에 하중이 걸리도록(?) 하시면 됩니다. 풀리도록..후들거리도록 하셔야 된다고 봐요 ^^
20kg가 30되고...100 되겠죠^^ -
조으다
근데 스쿼드 할때 2.5kg 짜리 발바닥 앞부분에다 내려깔고 밝고 하는 사람도 있던데 종아리까지 동시에 키우는 건가요?
-
다힘
저는 하체가 부실해서 스쿼드 양쪽에 10kg짜리 올리고 해도 한 번 하고 나면 다리가 풀리네요.
-
나래
저희 헬스장에도 무게만 엄청 올려놓고는 깔짝깔짝하시는 분들 많더군여... 그렇게 하느니 적당한 무게로 최대한 대퇴부를 자극하면서 하는게 좋습니다...^^
-
카제
스쿼트를 100kg까지 드시는 분이 하체가 부실하시다니.....
-
AngelsTears
정확한 자세 중요함...^^ 앉을때 2초 정도 버티면서 대퇴부를 쪼여주는것이 가장 중요한 포인트입니다...^^ 무게를 올리는데 급급하지마시고 좀 더 안정된 자세를 갖춰보세여...^^
-
외국녀
제 허벅지살 가져가세여..ㅠ_ㅠ 세상에나 몸이 뿔어도 이렇게 허벅지 두꺼워진적 없는데.. ㅠ_ㅠ
-
그린나래
쟌차, 인라인도 괜찮습니다..
-
내담
정확한 자세로 ^^ 스쿼트 강추입니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |