수다닷컴

전 이럴때 말씀 드리고 싶은건요. 스미스 머신을 사용해서 하는 플랫 60kg으로 뭘 바라시나요?
이제 이십대 이신데!! 낼 모레 사십대를 바라보는 저 보다도 한참 적은 무게로 하신다는 것은 문제가 있습니다. 특히나 이십대의 경우 근육에 비해서 근력 자체가 높으신데!!! 더욱이 저는 운동을 다시 시작한지 8개월이 넘지 않았습니다. 그리고, 이지바+15kg 이거 보통 웨이트 안해도 좀 힘좀 되는 애들은 이십대 정도일때 다 하는 무게 입니다. 이십대의 분

횟수만 신경쓰진 않습니다. 항상 마지막세트는 최고중량으로 실패지점까지 하고 있거든요. 예를 들자면 1세트 워밍업으로 도합 20kg 15번 2세트 30kg으로 12번 3세트 35kg으로 12번 4세트 40kg으로 10번 5세트 45kg으로 10번 6세트 50kg으로 8번 7세트 55kg으로 6번 마지막세트 60kg으로 4번 정도하면 가슴 펑핑 이빠이에 그담부터 안들어집니다.

3분할을 한다면 음.. 부위가 가슴/하체/이두/삼두/어깨/등 이걸 3분할하고 이틀간격으로 복근을 넣어야할텐데.. 어떤 부위로 2개씩 묶는게 좋을까요?

1년간 했다면 가슴운동을 거의 머신보다는 프리웨이트를 많이하게되는데 아직 머신을 사용중이라면

3대운동을 전부 프리웨이트로 바꿔보심이 어떨런지요?

적어도 벤치프레스,데드리프트,스쿼트는 머신보다는 프리웨이트를 권합니다.

참고로 말씀드리면 스미스머신으로 벤치프래스 60kg 하고 이두운동할땐 마지막세트 이지바 양쪽에 각각 15kg씩 꼽고 합니다.

횟수만 신경쓰신거같은데요..횟수보다 가슴펌핑을 느끼고 더 이상 올라가지 않는 순간까지 해야 운동이 되지 않나요..펌핑순간까지 횟수를 맞추고 더 이상 안느껴진다싶으면 중량올리고..그러면 몸이 계속 바뀌던데..;

참고로 이지바+30kg 입니다 ㅠ... 이십대가 물론 신체능력이 최절정에 달해있을 때라고는 하나 사람 체형마다 능력이 다 다른거 아닌가요?... ;; // 그러면 스미스 머신으로 중량치기를 하란 말씀이신 것 같은데 제 맥시멈을 60으로 잡았을 때 몇세트 몇회반복이 중량치기로 적합할까요?.. 도와주십시오 (__)

그리고 운동스케쥴이 1주일에 4번하시면...물론 4번만해도 효과는있지만.. 같은부위를 1주일에 두번하는
3분할은 어떠신지요? 순수 웨이트시간은 1시간으로 줄여보세요..

영양 휴식 운동 이거 3가지 다 체크해보세요. 무언가 부족한게 있을겁니다.

솔직히 헬스장에 가면 제 체형에 비해선 무게 많이 친다고 생각하거든요 ㅠ 마지막 세트를 제외하곤 특별히 치팅을 써서 들어올리지도 않습니다 ㅠ 운동 끝나갈땐 근육펌핑 쫙 와있구요.. 근데 왜 벌크업이 안될런지 ㅠ