수다닷컴

일단 글이좀 길 수 있습니다 ㅠㅠ 그러나 너무 암담하여 도움의 손길을 요청드립니다

도와주십시오 ㅠㅠㅠ 정보도 부족하고 ㅠㅠ

전 지금 178 / 90 의 스펙이구요... 원래 95였는데 헬스와 댄스하면서 1달정도동안 5kg 가량 줄은셈인데

이것보다도 앞으로 지속적인 체지방 감량으로 슬림한 몸매로 가고싶고 (어깨가 넓고 골격이 큰편...)

체지방이 해결이되면 몸을 키워보고싶습니다!

지금 현재 제가 우리 사이트에서 이것저것 모든 글을 다보고

내린 몇가지 결론이자 제가 필요한 정보로는

1. 무산소 운동 (웨이트) 후 유산소 운동시, 체지방 감소에 탁월하다 - 운동순서 관련2. 유산소 운동은[인터벌] 혹은 [파워워킹] 이 효과가 좋다 - 유산소 효율관련3. 식단은 고단백 저탄수화물로 섭취 - 저의 식단계획

아침 : 잡곡밥 1/2 그릇 , 야채 위주의 국 (미역이나 아욱 등등), 멸치볶음 (양을 줄인 가정식)점심 : 닭가슴살 100g, 토마토나 기타 야채를 곁들임 (바나나 or 고구마를 곁들을 때도 있다)저녁 : 닭가슴살 100g, 위와 동일?간식종류 : 저지방 우유, 떠먹는 요구르트, 과일,이온음료 등...불가항력의 스케쥴상 먹어야할 경우 : 기름을 제외한 살코기, 족발?, 닭발,, 등...(술자리라 하엿을 경우..)

조금복잡하고 중구난방식이라 여러 걱정이 앞서지만

고수분들의 질타나 많은 조언을 얻고자 이렇게 여러날동안의 연구끝에 내린 결론입니다.

체계적으로 해보고싶기에 도움 부탁드려요 ㅠㅠ~

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