168/55키로 외배엽 운동프로그램인데 이렇게 해도 될까요?
키움
2023.04.01
안녕하세요
168/55키로 외배엽 체질인데
제가 올해부터 운동을 시작하려고있는데 현재 일주일째 접어드는데
월~금 까지 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 벤트오버 바벨로우 , 마무리로 팔굽혀 펴기 30개 하는데
벤치프레스 5세트 12회
스쿼트 5세트 10회
데드리프트 3세트 10회
벤트오버 바벨로우 5세트 10회
마무리로 팔굽혀펴기 30개 하는데
일단 살도좀 찌우고싶은데 상체도 커지고싶고 이렇게 해도 되는건가요? (아니라면 프로그램좀 알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ)
아 그리고 운동끝나고 샤워하고 삶은달걀을 먹으려고하는데 저는 흰자말고 노른자까지 다 먹어도 되나요?
먹는다면 하루에 몆개씩 먹어주는게 좋은가요?
-
커피우유
아 그렇군요 감사합니다!
-
CutieBaby
프로그램은 운동일지 보시면 어떻게 하는지 답이 나옵니다. ^^
-
바닐라
세트수는 균일하게 해주세요. 벤치프레스가 조금 더 치우치고 있습니다. ^^
-
파이팅
그 삶은계란대신 맥반석으로 해서 계란을 먹어도되나요?
-
갤2
네 ㅎㅎ 그렇네요
-
황소눈
10개는먹어야겟네요.ㅎ
노른자는 5개 흰자10개 -
스콜피온
네, 평소보다 500 kcal 정도 더 드세요. 참고로 계란 한개에 75~80 kcal
-
키움
마른사람은 노른자도 먹어요 ?
-
공주
턱걸이만 넣으시면 적당하겠군요. 노른자 다 드세요. 5개정도
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |