운동초보입니다 운동방법조언좀부탁드려요
중독적
2023.04.01
180cm / 66kg (한달전 체지방9% 살찌고나서는 모름 )스펙을 갖고있는 23살 남자입니다
한때 살이 심하게 안찌던 외배엽이였는데
최근 한달간 열심히 먹고 운동하면서 4키로정도 찐거같습니다(아침공복상태에서 항상잼)
운동은 제가 할수있는무게로 5세트정도 하고있습니다(그떄마다 좀다르지만)
예를들어 가슴운동을 한다치면
기구이름을 모르겟는데
벤치 30~40
윗가슴 양쪽 7.5
아랫가슴 양쪽 7.5
앉아서 가슴모와주는거 15
그리고 덤밸로 누워서 5kg
할수잇는만큼 최대한반복하는편인데
팔에 워낙 힘도없고 해서 몸이 부들부들떨리기도하고
많이하다보면 자세도 조금씩 흐트러지는거같습니다
살도찌우고 몸도키우고싶은데
운동방법추천좀 해주세요
월 목 등 어깨
화 금 가슴 이두
수 토 다리 삼두
복근 매일
유산소운동 X
이렇게 하고있습니다
참고로 헬스장에서 알바를 하고있어서 매일매일 빠짐없이 운동하는편입니다
오래보고 하고있지만 사람욕심이라는게 변화가 잘보이지않으니까
초조하고 답답하네요
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