다이어트 식단을 봐주세요...
달콤이
제 식단 입니다.
아침
사과즙(사과 중간크기) 삶은계란 흰자만 3개
점심
잡곡밥(쌀, 현미, 콩)
배추된장국(된장, 다시마 아주 쪼금)
버섯무침(버섯 3팩, 참기름, 다진마늘, 참치액젓, 소금)
시금치(위와 같음)
브로콜리무침 (브로컬리 1개, 크래미 3개 (칼로리 45 된장, 다진마늘 )
이렇게 만들었고요. 소금은 간이 살짝 날듯 하게 넣었습니다...
잡곡밥 120g + 된장국 110g + 시금치 20~30g + 버섯무침 50~60g + 브로컬리 50~80g
동그란 두부란식품 (돼지고기맛과 양파맛 두개를 5일치로 나눔(한개당 15개등분씩 나옴.. 하루에 약 6등분씩 섭취)
칼로리는 돼지고기는 총 253, 양파는 125정도 된다고 씌여있음요...
+ 총각김치3개~5개 (중간크기 한개-무만을 물에씻어서10~15등분)
저녁
뼈로가는 칼슘두유 190~250ml정도 + 크래미 2~3개
이렇게 먹었거든요. 오늘이 4일째 입니다.
근데 생각보다 칼로리가 낮게 나와서요...
47kg칼로리 사전에 등록을 하는데, 하루에 1000칼로리도 섭취를 안하게 나와서요..
잘 먹고 있는거 맞나요?ㅠㅠㅠ
점심이나 아침에 양을 조금 늘려도 되나요???
참고로 제가 다다음주부터 새벽 6시에 태보운도을 할 예정입니다.
지금은 생리전이라서 강렬한 운동은 쉬고 있습닌다(간단하게 조깅정도만 하고 있음..)
괜찮은가요??
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Emily
인터넷쇼핑몰찾아보면 100%된 호밀이나 통밀빵이잇습니다 그거 구매하셔서 샌드위치해드셔도돼고요 ^^ 아침 저녁으로 ~ 그리고 칼로리도 중요하지만 중요한건 음식에 질입니다 아침은 많이먹는것보다 배고픔을 느끼지않게 든든하게 드시면됩니나
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참이
인슐린은 gi지수 즉 글리세믹인덱스지수에따라 분비되는게 다르고 체내에 축적되는시간도다릅니다
아침을 많이먹으면 살이찌는건 고탄수화물식사에 글리세믹지수가 높은 식사를 햇을경우고 그리고 아침식사는 하루 에너지열량으로 많이쓰이죠 또 글리세믹지수가 낮은 고구마.현미밥같은 복합탄수화물로 드시는게좋습니다 글리세믹지수가 높은 탄수화물을 먹을경우네는 혈당수치가 빨리올라가고 체내에 축적되는시간이 빠르고 소화도 빠르고그로인해 공복감도 빠릅니다 그리고 글리세믹지수가 낮은 -
들찬길
잘못된기사인데...아침은 충분한 당섭취는 기본입니다 그리고 밤에 늦게먹는건 살찌는게아니라 무엇을 얼마나 먹느냐 즉 일일섭취량 안에서 먹으면괜찬다는 해외연구언론에서나왓습ㄴ다 취침3~4시간전에만 드시지안으면 괜찬고요
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새얀
숀리가 아침에 많이 먹으면 살찐다고 하더라고요. 제가 찾아본 기사에 의하면 공복상태에서 당 흡수가 빠르고 혈당이 빨리 올라가면 그걸 낮추기 위해서 인슐린이 증가되고, 그럼 지방흡수가 높아진다. 라고 하더라고요. 그래서 아침은 적게 먹고 있어요ㅠㅠ 점심을 일반식으로하고, 저녁은 제가 7시반~8시쯤 먹게 되는데, 자기전에 먹으면 안좋다고 해서 적게 먹고 있고요.... 중간에 간식을 넣어볼까요?
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엄지
아침은 든든하게 드시는게 좋습니다 아침점심을 동일하게하시고 저녁에는 아침점심과 동일하게드세요 아침2/3공기 점심2/3공기 저녁1/3공기로 오후간식에 두유 넣으시면되겟네요 ~아니면 아침한공기 점심반공기 저녁은 단백질위주의 식사로 해주는것고 괜찬습니다
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