헬스스케쥴에 대해서..
천사의눈물
2023.04.01
상체 하체 상체 하체 상체 하체 휴식
이렇게 하루하루 하는게 나을까요?
아님
상하체 상하체 상하체 상하체 상하체 상하체 휴식
이렇게 하는게 나을까요?
그리고 저중량 고반복과 고중량 저반복의 차이가 뭐인가요??
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비마중
좋은정보 감사합니다
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설희
분할방법은 운동 경력에 따라 좌우됩니다...
일반적으로 처음 시작할땐 서킷트레이닝을 하구요,
기초체력 증진및 완전한 자세확립 이후에 이분할을 실시하고,
좀더 큰 운동량과 긴 휴식이 필요하게 되면 3분할로 들어가게 되죠...
보통 고반복은 실패지점까지 도달하는 한세트당 왕복횟수가 15회이상, 저반복은 6회 이하를 의미하죠...
보통 8~12회 반복이 근매스 성장에 좋다고들 합니다만, 초보자의경우 고반복으로 하시는게 좋습니다.
열운하여 득근하시길... -
agine
보통 저중량 고반복은 지구력을 , 고중량 저반복은 근력을 키워준다는~
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조롱목
트레이너분한테 좀더 구체적으로 잡아 달라고 얘기해보세요..~~
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도담
상체 하체 범위를 너무 크게 잡으신것 같네요..하루에 가슴운동 하면 가슴운동에 기구가 보통 3종류이상 있을텐데
3가지만 3세트씩 한다고 해도 30분정도 될꺼같네요...거기에 유산소 운동하면 거의 1시간
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